1_한 손은 가슴선보다 위에, 한 손은 가슴선보다 밑에 놓고 두 무릎은 매트에 구부리고 엎드린다.
2_호흡을 들이쉬며 팔꿈치를 굽혀 내려가고 호흡을 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주면서 몸을 들어올린다.

 
 
1_책을 적당한 높이로 쌓고 그 위에 가슴이 작은 쪽 부위 손을 올려놓고 어깨너비로 벌리고
   무릎을 90°로 구부려 매트에 엎드린다.
2_호흡을 들이쉬며 팔꿈치를 굽혀 내려가고 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주면서 몸을 들어올린다.