1 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸 쪽으로 향하게 하여 허리선에 붙인다.
2 한 번에 한 팔씩 혹은 양팔을 한꺼번에 들어 올린다.
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Point 덤벨을 쥘 때 양손 팔목을 약간 비틀어 엄지가 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하게 하여 이두근을 최대한 수축시킨다.
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3 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인 상태를 유지한다. 
4 뒤통수 쪽으로 팔꿈치를 굽힌다. 다이어트,다이어트식품,다이어트운동,다이어트음식,다이어트정보,뱃살빼기,비만
5 왼손을 가슴 높이에서 오른쪽으로 쭉 뻗은 후 오른팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다.
6 반대로 오른손을 가슴 높이에서 왼쪽으로 뻗은 후 왼팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다.
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Point 손바닥을 쫙 펴고 허리를 곧게 세우고 실시한다. 다이어트,다이어트식품,다이어트운동,다이어트음식,다이어트정보,뱃살빼기,비만
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