여름에는 장마와 무더위로 심신이 지치기 마련이다. 식이요법을 통한 다이어트는 여름에 맞는 음식을 선택하면 되지만 운동요법은 아무래도 한여름과 한겨울에는 주저하게 된다. 그렇다고 다이어트 운동을 쉴 수는 없는 일. 태풍이 불어도, 폭염이 심해도 집에서 하기 쉬운 운동을 찾아보자.
다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트
걷기
편하고 쉬우며, 안전하고 경제적으로 할 수 있는 가장 간단한 방법은 바로 '걷기'. 걷기는 내장 지방이 쌓이는 것을 예방해주는 가장 손쉬운 운동이다.
걸을 때 손과 발이 반대로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의 흐름을 촉진하며 동시에 내장 지방이 생기는 것을 예방해준다.
걷기는 보통 밖에서 이뤄진다고 생각하지만 집안에서도 충분히 걷기 운동이 가능하다. 가만히 앉아 있지 말고 계속해서 집안을 돌아다니며 걸어본다. 이때 그냥 걷지 말고 까치발을 들고 걸으면 온 몸이 긴장되기 때문에 더욱 효과적이다. TV 볼 때 아령이나 작은 물통 두 개 들고 제자리 걷기 하는 것도 좋은 방법.
다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트
책 쌓아놓고 운동하기
집에서 손쉽게 할 수 있는 또 다른 방법은 책을 쌓아놓고 TV를 보면서 스텝퍼 운동을 하듯 1시간씩 오르락내리락 하는 것. 스텝퍼가 있다면 스텝퍼를 이용해도 된다. 처음에는 종아리가 단단해 지지만 마사지로 풀어주면 곧 괜찮아진다. 이 운동은 특히 허벅지 살을 빼는데 효과적이다.
다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트
스트레칭
스트레칭은 집에서 편안한 시간에 편안한 마음으로 할 수 있는 실내 운동. 스트레칭은 근육을 천천히 조금씩 늘리는 운동이라서 다이어트뿐만 아니라 몸을 유연하게 해 주고 근력과 지구력을 키워준다. 스트레칭은 서서 하는 방법, 누워서 하는 방법, 옆으로 누워서 하는 방법, 엎드려서 하는 방법 등 여러 가지가 있으므로 지루하지 않게 할 수 있는 스트레칭을 찾아 꾸준히 해본다.
[TV 보면서 간단하게 하는 스트레칭 ]
① 똑바로 선 상태에서 양팔을 바닥과 수평이 되게 앞으로 올린다.(앞으로 나란히 한 상태)
② 그 상태에서 깍지를 끼거나 펜을 양손으로 잡은 다음 왼쪽으로 천천히 허리를 돌린다.
③ 다시 천천히 정면을 바라보게 한 다음 오른쪽도 똑같은 방법으로 허리를 천천히 돌린다.
④ 50분 정도 하는 TV 프로그램이 끝날 때까지 지속해서 하면 효과적인데, 특히 허리와 뱃살 빼기에 좋다.
다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트
아령운동
아령운동은 아령을 한 손이나 두 손에 쥐고 하는 반복운동으로, 지방을 연소시키는 가장 큰 조직인 근육을 단련시켜서 기초대사를 높여준 후 지방 산화가 잘 되는 체질로 바뀌게 한다. 그 결과 먹어도 살찌지 않는 체질이 되고 수면 중에도 에너지 소비가 많아져 체중이 감소하는 작용을 한다.
특히 에어로빅이나 댄스에 비해 동작의 구성과 속도가 느리고 단순하기 때문에 운동에 익숙지 못한 여성에게 좋다. 아령은 양손에 들고 머리 위로 정확하게 올리는 동작을 10회 했을 때 어깨가 무겁게 느껴지는 정도가 적당하며, 운동을 전혀 하지 않은 경우에는 1kg 정도부터 시작하는 것이 좋다.
다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트
다이어트 비디오 따라하기
다이어트 비디오를 보고 따라하는 방법도 집에서 손쉽고 간편하게 할 수 있는 다이어트 운동이다. 시중에 나와 있는 다이어트 비디오는 트레이닝 중심과 댄스 비디오 등이 있는데 내용을 잘 살펴본 후 나에게 맞는 비디오를 구입한다. 초보자라면 난이도가 여러 가지로 나눠진 비디오가 좋을 듯. 이때 다이어트 웨어를 입고 운동을 하면 더 좋다. 물론 다이어트 웨어를 입고 다른 일을 하는 것도 다이어트에 좋지만 이왕이면 비디오를 보면서 정해진 운동을 한다면 더 효과적이지 않을까? 다이어트 웨어는 다이어트뿐만 아니라 혈액순환과 신진대사를 원활히 해주고 마사지 효과까지 있으니 운동 강도를 높이고 싶다면 다이어트 웨어를 입고 운동해 보자. 다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트