질병 치료에도 효과적인 걷기다이어트 방법_________

1_걷기는 심장 건강에 좋다.

일주일에 5일간 하루 30분이상 걷기를 하면 심장 마비의 37%을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다. (런던 국립 심장 포럼의 연구결과)

2_걷기는 근육과 뼈를 튼튼하게 해 준다.

언덕 오르기를 병행해서 규칙적인 걷기를 하면 등 근육이 단련되어 척추의 파손율을 줄이고 근력을 길러줄 뿐 아니라 골다공증을 예방할 수 있다.

3_걷기는 요통 치료에 도움이 된다.

요통으로 고생하는 사람들 중 일부는 증상이 더 악화 될 것을 우려하여 걷기를 꺼려 하는데 이는 잘못된 생각이다. 걷기를 꾸준히 하면 자세를 개선하고 요통을 완화해 준다.

4_걷기는 관절염 치료에 도움을 준다.

걷기는 관절의 통증을 완화 시킬수 있는 이상적인 운동이다. 관절염으로 걷기가 힘들 수도 있다. 그러나 처음에는 천천히 시작하면 내가 걷는 거리가 조금씩 늘어나는 것에 맞추어 관절이 유연해지는 효과를 느낄수 있다.

5_규칙적인 걷기로 감기나 전염병에 걸릴 확률이 줄어든다.

6_규칙적인 걷기로 장암에 걸릴 확률이 반으로 낮아진다. (1996년 미국

외과의사 협회)

7_규칙적인 걷기로 유방암에 걸릴 확률이 20%로 줄어든다. (하버드 대

학의 연구결과)

8_규칙적인 걷기로 67%가 발기부전 치료제가 필요 없을 정도로 큰 효

과를 보았다. (이스라엘 발기부전센타 실험결과)

걷기다이어트의 종류_______________________

1_파워워킹

평소 활동 범위가 넓고 체력이 좋은 사람에게 추천한다. 4~5m 앞을 주시한 채 팔을 몸 옆으로 빠르게 움직이고 어깨를 뒤쪽 밑으로 당겨준다는 느낌으로 걷는다. 보폭을 넓히지 말고 손에는 아무것도 들지 말고 걷는 것이 좋다. 다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

2_노르딕워킹

스키를 타듯 양손에 폴대(특수 막대)를 쥐고 워킹하기 때문에 팔, 가슴, 다리 등 전신 운동이 된다. 근육이 많이 사용되므로 워킹 중 산소 흡수가 높아지고 칼로리 소비량 역시 일반 워킹에 비해 400kcal가 더 많다. 또한 폴대로 바닥을 밀어주며 걷기 때문에 긴장된 어깨와 목의 근육을 풀어주고 등통을 해소해 정형외과의 재활치료로도 이용된다.다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

3_웰빙워킹

웰빙 워킹에서 맥박과 걷는 속도는 중요하지 않다. 대신 의식적으로 호흡을 하고 리듬이 있는 워킹을 통해 몸 안의 변화를 느낀다. 워킹에 명상과 요가를 접목한 것으로, 몸의 기를 충전하고 신체와 정신이 하나로 조화되는 효과가 있다.

걷기다이어트에 효과적인 음식_________________

1_늙은호박

늙은 호박에는 피부 탄력을 증진하는 콜라겐을 합성하는 베타카로틴이 풍부하다.다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

2_케일, 시금치

케일이나 시금치에는 햇빛으로 부터 눈을 보호하는 항산화 물질이 풍부하다.다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

3_감자

감자에는 혈당량과 혈압을 낮추는 글루코사민이 풍부하다. 튀긴 감자 보다는 전자레인지에 부드러워질 때까지 가열한 것이 좋다. 다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

4_굴

폐활량이 부족하다면 몸 전체에 아연이 부족하기 때문이다. 아연은 이산화탄소를 배출하고 산소를 흡수해 몸 구석구석 영양분을 전달하는 촉매 역활을 한다. 굴 대신에 지방이 적은 쇠고기를 섭취해도 좋다.

걷기다이어트를 성공으로 이끄는 식이요법__________

1_식이요법이라 하면 단지 음식을 무작정 줄이는 것이 아니라 몸에 필요한 영양분을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 하는 것이다. 다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

2_식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 식사를 거르게 되면 공복 상태에서 체내 흡수율이 높아지게 되어 음식을 섭취하면 바로 체지방으로 축적 되어진다. 다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

3_아침 식사를 하기 힘든 사람은 고단백, 저칼로리로 된 식사 대용 식품을 먹는 것이 좋다. 다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

4_저녁 식사 대용으로는 볶은율무가루가 좋으며 저녁 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다.

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5_체지방의 분해와 식욕 조절을 위해서는 한방 재료로 구성된 동이체감차골드, 귤혼합차, 백출혼합차를 매일 마시는 것이 좋은데 비만 체질을 개선 하는 효과가 있어 다이어트와 건강을 모두 챙기는 일석 이조의 효과를 얻을 수 있다. 다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

6_음식은 자연식으로 먹는 것이 좋으며 가공식품이나 패스트푸드,밀가루음식,커피,콜라,스낵,빙과류 등은 절대로 먹지 않는다. 다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

7_스트레스로 기운이 뭉친 사람은 4종귤껍질차를 연하게 끓여서 물 처럼 마시는 것이 좋다.

8_복부비만으로 배가 심하게 나온 사람이나 체지방이 많은 경우에는 두충차를 연하게 끓여서 물 처럼 수시로 마시는 것이 좋다. 다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트 

9_생리통이 심하거나 몸이 찬 사람은 걷기의 효과가 더딘 경우가 있는데 혈궁차골드를 꾸준히 마시면서 체질 부터 개선하는 것이 좋다.