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6주 플랜으로 탄력있는 힙과 팔뚝 라인 만들기
팔뚝은 살이 쉽게 찌는 부분으로 특히 운동 부족이 심할 경우에 특히 잘 빠지지 않는다.
힙도 마찬가지로 자세가 바르지 않거나 하루 종일 앉아 있는 시간이 많은 타입, 잘못된 걸음걸이로 인해 살이 찐다.
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1주째 >>팔뚝과 힙에 탄력을 주는 요가 시작
살을 단시간에 빼기보다는 탄력을 주고 셀룰라이트를 없애는데 주력한다.
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팔뚝
a_완성된 T자 균형 잡기 양손을 어깨 너비로 벌려 바닥을 집고 발 끝에 힘을 주면서 전신을 편다.
몸을 틀어서 정면을 향하게 하고 왼쪽 팔은 위로 쭉 뻗는다.
b_타월 어깨 돌리기 앉은 자세에서 타월을 어깨 너비로 잡아서 뒤로 넘긴 다음,
오른팔은 위로 쭉 뻗어주고 왼팔은 직각으로 뻗어준다.
c_뒤로 하는 푸시업 양다리를 모아서 앞으로 쭉 뻗고 앉는다.
양손은 등 뒤로 돌려 손끝이 몸쪽을 향하게 하고 바닥을 짚은 다음, 팔에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올린다.
d_까치발 기마 자세 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 어깨 높이로 들어 앞으로 쭉 뻗는다.
그러고 나서 천천히 발뒤꿈치를 들어올린다. 허리가 굽혀지지 않도록 주의.
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2~4주째 >>요가와 셀룰라이트 관리 병행
뭉쳐 있는 셀룰라이트를 풀어주고 탄력을 주면서 업시켜줄 수 있도록 마사지를 해야 한다.
바를 때에는 아래에서 위로 쓸어올리듯이 해주고 꾹꾹 눌러서 마사지를 해준다.
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5~6주째 >>기혈 순환을 원활히 해주는 마사지하기
좀더 슬림 효과를 주고 싶다면 기혈 순환을 원활하게 해주는 경락 마사지를 함께 해준다.
팔뚝은 팔꿈치 안쪽의 접히는 부분에서 오목하게 들어간 부분을 손가락으로 강하게 눌러주면 지방이 쌓이는 것을 막아준다.
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암기하자, 팔과 힙라인 탱탱 생활 수칙
허리를 일직선으로 펴고 몸 균형을 맞춰 걸어다니기 힙이 처지고 심지어 양쪽 균형이 맞지 않는 건
생활자세가 잘못되었기 때문. 의자에 앉을 때도 허리를 펴고 의자 깊숙이 앉고 서 있을 때에도 한쪽에만 무게중심을 싣지 않는다.
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