이유없이 나오는 똥배~ 갈수록 튼튼해지는 하체.
더 이상 이대로 있을 수 없다는건 다들 동감하죠?
다이어트에 운동이 빠지면 안 된다는 것은 다들 아실테고,
그렇다면 어떻게 운동해야 살이 잘 빠지는지도 알고 계시나요?

자신에게 잘 맞고 즐겁게 할 수 있는 운동이라면 물론 다이어트에도 도움이 되고
건강에도 좋지만 효과적으로 살을 빼기 위해서는 운동 방법도 매우 중요하답니다.
운동시 다이어트를 위해 지켜야 할 사항을 알려 드릴께요.
잘 기억해 두셨다가 운동할 때 이렇게 해 주세요.
운동으로 인한 다이어트 효과 쑥쑥~ 올라갈거랍니다.



☆운동 전에는 이렇게 해 주세요~

1. 살을 빼고자 한다면 아침보다는 저녁 시간에 운동한다.

2. 식후는 반드시 피하고 식후 2시간 후나 되도록 공복에 운동한다.
-> 식사를 마치고 운동을 시작하는 경우는 식사 후 최소한 2시간 이상 지나서 하고,
가급적이면 운동을 시작하기 3시간 전에 식사를 마쳐 주세요.

3. 식사 후 일체의 간식과 시중에서 판매되는 청량음료를 마시지 않는다.

4. 운동시작 20분전부터 운동 도중, 목을 축일 정도의 적당량 물을 수시로 마신다.
-> 다만 운동 중에도 땀을 별로 흘리지 않는 사람은 억지로 물을 마실 필요는 없어요.

☆운동 할때는 이렇게 해 주세요~

1. 운동 전에 5~10분 정도 충분한 스트레칭을 한다.

2. 충분한 스트레칭 후 '천천히 달리기(3분) -> 빨리 달리기(2분) -> 가장 빨리 달리기(1분)'을
1회 실시해 주세요. 한다.
-> 체력정도에 따라 어느정도의 강도 조절은 가능하답니다.
다만 달릴 수 없는 여건이라면 줄넘기, 트레드밀, 실내 싸이클 등으로 대치해 주세요.

3. 본 운동은 운동 종목에 관계없이 50분 이상을 하되 체력 정도에 따라 점차 늘린다.
-> 운동 선택은 되도록 하체를 많이 사용하는 것으로 하구요~
전신 근육을 골고루 사용하는 것이 좋답니다.
지방은 운동 후 30분은 지나야 본격적으로 분해되니 체력이 약한 경우라면 약한 강도로 50분 정도 해 주세요.

4. 최소한 1주일에 4회 이상 운동한다.
-> 이왕이면 매일 하는 것이 더 좋답니다.

6. 본 운동이 끝나면 스트레칭으로 마무리한다.
-> 운동 중 쌓인 피로는 지방축적의 원인이 되는데요, 스트레칭이 이 피로물질을 없애준다고 해요.
그러니 운동 후 충분한 스트레칭 꼭~ 잊지 마세요!

☆운동 후에는 이렇게 해 주세요~

1. 운동 후 갑자기 몸을 식히지 않는다.
-> 겨울철엔 특히 보온에 신경 쓰며, 춥지 않더라도 반드시 외투를 걸치거나 땀에 젖은 옷은 바로 갈아 입어 주세요.

2. 운동 후 식사를 해야 하는 경우에는 30분 ~ 1시간 사이에 한다.