하루 5분 스트레칭 시간을 정하고 앉아서 가볍게 따라할 수 있는 동작부터 시작하자.
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무엇보다 자세를 올바르게 잡는 것이 포인트.
무리한 동작은 근육이나 관절에 이상을 줄 수 있으므로 삼가도록 한다. 한 동작당 15초
정도 유지한다.
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1_가부좌 자세로 앉아 목을 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 돌려준다. 발목, 어깨도 차례
다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만로 돌려준다. 반대 방향으로도 실시.
다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만2_양손을 깍지 끼고 기지개를 켜듯 위로 쭉 편다. 어깨 주변과 팔 안쪽 근육을 이완시켜준다.
다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만3_한쪽팔을 반대쪽으로 뻗고 반대쪽 팔을 접어서 잡아당긴다. 이때 시선은 뻗은 팔의
다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만반대 방향을 향한다.
다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만어깨를 늘려주는 동작으로 반대로도 실시.
다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만4_다리와 발끝을 쭉 뻗은 상태에서 윗몸을 숙여 코가 무릎에 닿을 정도로 손바닥으로
다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만발등을 누른다.
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5_발끝을 양손으로 잡고 상체를 숙인다. 이때 코끝이 바닥을 향하게 한다.
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6_양손을 위로 곧게 뻗은 다음 왼쪽으로 천천히 구부린다. 이때 구부리는 쪽의 팔꿈치
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가 자연스럽게 바닥에 닿을 때까지 구부린다.
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옆구리를 늘여주는 동작으로 반대로도 실시한다.
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7_다리를 최대한 벌려 앉은 다음 윗몸을 틀고 양손을 모아 왼쪽 다리의 발등을 누른다.
다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만반대로도 실시한다.
다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만8_⑦의 자세에서 한쪽 다리를 접고 두 팔을 위로 쭉 뻗은 다음 숙인다. 이때 시선은 15
다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만도 위를 본다.
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9_⑧의 자세에서 뒷다리를 손으로 끌어당겨 늘여준다. ⑧의 동작을 이어서 반대로도 실시한다.
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10_양다리를 벌린 상태에서 손을 쭉 뻗은 다음 천천히 앞으로 몸을 구부린다.
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윗몸을 숙일 때는 항상 등과 허리를 곧게 편다.
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