헬스클럽을 다니려니 시간 내기가 만만치 않다고? 소파에 앉아 TV 보는 시간, 그것도 딱 20분이면 충분하다.
| |  |  엉덩이 들어올려 발차기 | |
운동부위 엉덩이, 허벅지. 소파에 누워 팔걸이에 발꿈치를 디뎌 몸을 지탱한다. 팔은 양옆에 가지런히 내려둘 것. 엉덩이 근육을 수축시키면서 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되게 한다. 오른쪽 다리를 들어 가능한 한 높이 뻗고, 처음으로 돌아와 왼쪽 다리로 총 10회 반복한다. |
 | | 발목 교차시키기 | |
운동부위 복부, 허벅지. 의자의 가장자리에 앉아 다리를 쭉 뻗고 엉덩이 너비만큼 벌린다. 이어 다리를 가능한 한 높게 바닥과 떨어지도록 들어올린다. 발끝을 쭉 펴고 다리를 바깥쪽으로 튼다. 왼쪽 발목과 오른쪽 발목을 위아래로 엇갈리게 해보자. 마치 가위질하는 것처럼 빠르게 30~40회 반복한다. |
 | | 무릎 구부려 윗몸일으키기 | |
운동부위 복부, 허벅지 안쪽. 이 동작은 반드시 쿠션이 단단한 소파에서 해야 허리에 무리가 가지 않는다. 소파 위에 무릎을 구부리고 앉은 뒤, 턱을 몸쪽으로 당기고 등을 곧게 편다. 무릎 사이에 베개를 끼우고 허벅지 뒷부분에 힘을 준다. 머리가 소파에 닿을 때까지 몸을 뒤로 내릴 것. 숨 다섯 번을 참을 만큼 지탱한 뒤 다시 몸을 일으킨다. 8~10회 |
|
|
