[스크랩] 처진엉덩이를 예쁘게~

무,유산소 운동 2008. 8. 24. 17:08

       처진엉덩이              

1. 발바닥을 맞대고 앉아 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 누른다.
다리 관절이 아프면 10초간 정지,
이를 10회 반복해서 1세트한다.

 

 

 

1. 의자에 양 손을 얹고, 힘을 주고 선다.
 발 폭은 어깨 폭정도,, 시선은 정면,, 등은 곧게 편다.
 
2. 쿠션 체조 - 허벅지 안쪽에 힘을 주며 쿠션을 누른다.
 이 상태에서 10초간 정지, 이를 10회 1세트 한다.
 
3. 등은 펴고 배는 힘주고, 허리는 천천히 내린다.
엉덩이부터 허벅지 안쪽이 당기면 10초간 정지, 10회 1세트
 
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