■ 생활습관 점검 - 신발 뒤집어보기
· 바깥쪽이 닳는다복근이 약하거나 O자형 다리인 경우. 뒷굽의 바깥쪽이 닳는다.
심해지면 골반이 비뚤어져 허리에 통증이 오고, 다리를 붙이고 서기가 힘들어진다.
· 안쪽이 닳는다
등을 구부리고 걷거나 X자형 다리인 경우. 운동할 때 자주 넘어지고,
자기 다리에 자기가 걸려 넘어질 때도 종종 있다. 발목이 약한 경우가 많다.
■ 워킹 트러블 극복법
· 팔자걸음
옷차림이나 자세는 편한 게 최고라는 생각에서 생긴다.
→ 허벅지에서 무릎, 발목까지를 일자로 펴고 걷도록 하자. 시선은 발밑이 아닌 정면을 바라보자.
· O자형 다리
중심이 발 바깥쪽, 즉 새끼발가락 쪽에 있어 걸을 때 좌우로 많이 흔들린다.
→ 엄지발가락에 힘을 주어 일자로 걷는 습관을 기르자.
· 신발을 끌면서 걷는 걸음
통굽이나 슬리퍼 타입의 신발을 신는 사람에게 자주 나타난다. 발목을 움직이지 않아 발 전체가 붓고 다리가 굵어진다.
→ 펌프스나 스니커즈를 신자. 걸을 때 의식적으로 무릎을 들어주자.
· 어슬렁어슬렁 걷는다
무게 중심이 분명하지 않고, 배와 등 근육이 느슨해져 똥배가 나온다.
→ 배와 등에 힘을 주어 중심을 잡는다. 가방을 평소와 반대 방향으로 메거나 손에 들고 걷자.
· 조금만 걸어도 다리가 붓는다
많이 걸어서 붓는 게 아니라 혈액 순환이 잘 안 되기 때문.
→ 걷기 전에 물을 충분히 마시고 걷기를 생활화하자. 계획을 세워서 무리하지 않도록 한다.
· 종아리에 알통이 생긴다
워킹은 근육을 더욱 단단하게 만든다.
→ 수영장에서 걷는 연습을 하여 다리 근육을 풀어주고 계단을 올라가는 방법에 주목.
·시선은 앞, 눈은 15。 위
- 시선은 15。 정도 위에 두고 먼 곳을 바라보면서 걷는다.
·상체를 쭉 편다
- 등을 펴고 걷는다. 어깨를 앞으로 움츠리지 않도록 주의
·팔을 크게 흔든다
- 팔은 어깨의 힘을 뺀 상태에서 앞으로 45。, 뒤로 15。로 뻗는 것이 원칙.
·무릎은 스치면서 걷는다
- 모델 워킹은 일자로 걷는 것이 기본이지만, 평상시에는 11자 걸음이 기본이라고 생각하자. 무릎 안쪽을 스치면서 걸어야 팔자걸음, 안짱걸음을 방지할 수 있다.
·배는 끌어당긴다
- 좋은 자세를 유지하기 위해서 배는 당기는 듯 힘을 주자.
·보폭
- 무릎을 편 상태로 힘을 주면서 오른쪽 발을 뻗어 바닥에 댄다.
그때의 보폭이 자신에게 맞는 너비. 다이어트를 위해서는 보폭보다는 빠른 걸음이 효과적이라는 것도 알아두자.
■ 날씬한 다리를 위한 계단 오르기
운동화를 신었을 때
운동화를 신고 있을 때는 발을 계단에 걸치듯이 발끝을 사용해 올라가자.
운동화를 신고 있을 때는 발을 계단에 걸치듯이 발끝을 사용해 올라가자.
종아리 뒤쪽 근육이 자극을 받아 날씬해진다.
구두를 신었을 때
힐을 신으면 무게 중심이 앞쪽으로 향하게 되어 있다.
구두를 신었을 때
힐을 신으면 무게 중심이 앞쪽으로 향하게 되어 있다.
그러므로 신발 바닥 전체가 계단에 닿도록 하자. 내려갈 때도 마찬가지.
■ 워킹후 발 맛사지
1.발가락 스트레칭
발가락도 스트레칭을 해야 한다. 전후 좌우로 끌어당겨 발가락 끝을 벌려주면 기분이 좋아진다.
발가락도 스트레칭을 해야 한다. 전후 좌우로 끌어당겨 발가락 끝을 벌려주면 기분이 좋아진다.
엄지발가락 사이를 신경써서 벌려주자
2발가락 마사지
좁은 구두 때문에 발끝이 구부러져 있으면 제대로 된 워킹을 배우기 어렵다.
2발가락 마사지
좁은 구두 때문에 발끝이 구부러져 있으면 제대로 된 워킹을 배우기 어렵다.
발가락 사이에 손가락을 끼워 마사지하자. 발가락 전체를 뒤로 젖히거나 구부리는 것도 좋은 방법.
3 발바닥 두드리기
가볍게 주먹을 쥐고 발 안쪽을 두드려준다.
3 발바닥 두드리기
가볍게 주먹을 쥐고 발 안쪽을 두드려준다.
발바닥 중앙은 걸을 때 힘을 가장 많이 받는 곳이므로 꼭 피로를 풀어주어야 한다.
기분이 좋을 때까지 계속 반복해 마사지하자
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