1. 손가락을 돌려 발바닥을 누른다 손가락을 발가락 사이에 끼워 반원을 그리듯 움직인다.
    약 10회. 발바닥의 발가락 사이 밑에 있는 도톰한 부분의 사이를 엄지손가락으로 누른다. 1곳에 5회씩

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2. 발등 부분을 어루만지자 발등, 발가락 사이에 있는 뼈와 뼈 사이에 검지, 중지, 약지, 새끼손가락을 대고 발가락 사이에서 발목까지 뼈를 따라 어루만지자. 약 10회 반복

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3. 복숭아뼈 밑을 돌아가며 누르자 양쪽 복숭아뼈 밑을 발뒤꿈치 방향으로 반원을 그리듯
엄지손가락으로 눌러간다. 림프의 흐름이 나쁘면 이 부분이 딱딱하고 통증을 느끼게 된다. 약 10회

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4. 종아리를 만져 올라간다 양손의 엄지손가락이 발뒤꿈치 쪽에 오도록 하고 나머지 손은 발목을 감싸듯 댄다. 엄지와 검지 사이의 커브를 사용하여 가볍게 누르듯 발목부터 무릎 밑까지 종아리를 만지며 올라간다. 천천히 부드럽게 3~5분 정도 계속할 것.

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5. 무릎의 뒤쪽을 문지르며 올라간다 양손을 몸 쪽의 무릎 뒤에 올려놓고 엄지손가락은 무릎 아래에 가볍게 올려놓는다. 무릎 밑에서 허벅지 방향으로 무릎 뒤의 손을 움직여 부드럽게 눌러 풀어주도록.

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6. 허벅지를 어루만진다 무릎 위에서부터 다리까지 손바닥을 허벅지에 누르는 듯한 느낌으로 어루만진다.
허벅지 전체를 1~2분 걸려 실시한다. 이어서 오른쪽 다리도 위와 같이 1~6의 동작을 반복한다.
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