내용출처 - 레이디경향
*엉덩이 밑 부분 근육을 자극하는 동작으로 처진 엉덩이에 효과적이다.
1. 무릎을 꿇은 상태에서 엎드려 양손은 바닥을 짚는다.
이때 엉덩이와 무릎, 어깨와 손목이 일직선이 되게 한다.
2. 오른 다리를 무릎을 구부린 상태에서 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 위로 들어올린다.
3. 숨을 들이마시면서 다리를 최대한 높게 들어올려 잠시 정지한 뒤 숨을 내쉬면서
2의 자세로 돌아오는 동작을 5번 반복하고 다리를 바꿔 같은 방법으로 실시한다.
*골반을 강하게 들어올리는 자세로 처진 엉덩이에 탄력을 준다.
1. 편안히 누운 상태에서 양다리를 골반 너비로 벌린다.
2. 1의 자세에서 무릎을 세우고 양손은 엉덩이 옆 바닥을 짚는다.
3. 천천히 숨을 들이마시면서 골반을 들어 올린다.
이때 괄약근을 조여 최대한 높게 들어주고 15~20초간 자세를 유지한 뒤
제자리로 돌아와 휴식을 취하고 한 번 더 반복한다.
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