잘록한 허리 만드는 특급 다이어트
더 이상 통짜 몸매는 그만! 등에서 허리로 이어지는 잘록한 허리야 말로 S라인의 중심이다.
척추를 바로 잡아주어 건강까지 관리되는 허리를 위한 운동만을 모두 모았다. |
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허리 비틀기
운동효과 옆구리 근육을 단련시켜 허리 라인을 만들어준다.
① 덤벨을 양손에 쥐고 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다. ② 천천히 몸을 돌리며 비트는 방향의 다리를 축으로 몸을 최대한 비튼다. 좌우 반복하여 20회 실시한다. |
| | 옆구리 굽히기
운동효과 날씬한 옆구리 라인을 만들어준다.
① 발을 어깨 너비로 벌리고 한쪽 손은 덤벨을 잡고 반대쪽 손은 머리 뒤에 올린다.
② 덤벨을 잡은 손이 허벅지를 타고 내려가듯이 아래로 몸을 숙였다 올린다. 10～12회씩 2～3세트 반복한다. |
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허리 군살 빼기
운동효과 매끈한 옆구리 라인을 만들어준다.
① 책상 또는 의자를 잡고 선다.
② 복부에 힘을 주고 다리를 옆으로 올린다. 양쪽 모두 10회 반복한다. |
| | 앉아서 옆구리 굽히기
운동효과 배와 옆구리에 있는 살을 동시에 다듬어준다.
① 손은 깍지 껴서 머리 위에 붙이고 등은 기대지 않는다.
② 허리를 고정시키고 상체를 아래로 굽힌다. 양쪽 10회 반복한다. |
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옆으로 누워 다리 들어올리기
운동효과 옆구리와 엉덩이 라인을 날씬하게 잡아준다.
① 옆으로 누워 한쪽 다리는 바닥에 대고 같은쪽 팔꿈치는 바닥과 90도를 유지힌다.
② 발끝을 당긴 상태로 수평을 유지하며 올렸다 내리기를 10회 반복한다. 다리를 올렸을 때 잠시 멈춘다. 10회 반복. |
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골반 들어올리기
운동효과 옆구리와 언덩이 연결 라인의 군살을 없애 준다.
① 양 발을 나란히 모으고 옆으로 눕는다. 왼팔은 직각이 되게 구부려 바닥에 대어 몸을 지탱하고 오른손은 허리에 댄다.
② 일직선으로 몸을 일으켜 세우면서 엉덩이를 위로 당기듯이 밀어올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 8회 반복한다. |
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고양이 자세 운동
운동효과 허리 전체의 근육을 사용해 강화시킨다.
① 무릎을 꿇고 양팔을 펴서 바닥에 대고 옆드린 후 허리를 동그랗게 구부린다.
② 허리 아랫부분을 집어넣고 시선은 하늘을 본다. 10회 반복. |
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운동효과 상체를 비틀어 허리 세이프 업의 효과를 얹는다.
① 바닥에 누운 뒤 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 무릎 위에 올리고, 왼쪽 팔로 머리 뒤쪽을 받친다.
② 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿는다는 느낌으로 상체를 비틀며 들어올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다. |
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