1. 뱃살 빼는 데 효과적인 윗몸일으키기, 머리와 목만 들어올렸다가 숨을 마시면서 천천히 내린다.
3~5회반복. 다시 상체를 들어 팔꿈치가 무릎에 향하게 한다.
이번에는 어깨와 등 윗부분이 바닥에 떠 있는 느낌으로 한다.
배에 힘이 생기면 횟수를 늘리도록.
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2. 손바닥을 바닥에 대고 손끝을 발뒤꿈치에 갖다댄다.
숨을 내쉬면서 엉덩이, 배, 가슴을 천천히 위를 향해 들어올린다.
잠시 그대로 있다가 몸을 바닥에 내린다. 허벅지, 아랫배, 엉덩이의 군살이 빠진다.
 
 

 
 
3. 편안한 자세로 앉은 다음 두 손을 어깨 위에 올린다.
천천히 팔과 어깨를 뒤로 크게 돌려 원을 그린다.
한번에 5~10회를 돌린 다음 반대 방향도 같은 방법으로 한다.
몸과 어깨의 피로가 풀리면서 목과 어깨의 군살이 빠진다.
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4. 앉아서 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 엉덩이 바깥으로 나오게 한다.
오른쪽 구부려 왼쪽 무릎 위에 포개놓는다.
이때 두 무릎이 정면을 향하도록 한다. 골반을 조임과 동시에 엉덩이가 작아진다.
 
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5. ④의 자세에서 숨을 들이마신 다음 천천히 내쉬면서 상체를 앞으로 숙인다.
숨을 내쉴 때 아랫배와 엉덩이를 조인다. 숨을 마시면서 천천히 윗몸을 일으킨다.
다리 방향을 바꿔 반복. 아랫배와 허리, 허벅지, 무릎까지의 선을 날씬하게 만들어준다.
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6. 다리를 뻗고 앉은 다음 두 팔을 머리 위로 들어올리고 가슴을 펴서 숨을 크게 들이마신다.
숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 손끝으로 발가락을 잡고 10~30초 정도 정지.
아랫배와 허리의 체지방이 없어지고 허리선이 예뻐진다.
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7. 두 다리를 옆으로 뻗어 앉는다. 왼쪽 무릎을 구부려 오른손으로 오른발 끝을 잡는다.
고개를 왼쪽으로 돌린 다음 왼손을 귀 옆으로 들어올려 숨을 내쉴 때 몸을 오른쪽으로 기울이며 천장을 바라본다. 다이어트식품,다이어트운동,다이어트음식,다이어트정보,요가다이어트,살빼기,비만
 
8. 허리를 펴고 편안하게 앉는다. 두 손을 깍지 껴서 팔꿈치를 편 채로 천천히 머리 위로 올린다.
깍지 낀 손이 천장을 향하도록 뒤집어서 숨을 내쉬면서 더 높이 뻗는다.