첫째, 유산소 운동. 다이어트의 핵심!

모든 동작이나 운동에는 에너지가 소비됩니다.

이때 산소를 사용하는 경우를 유산소, 사용하지 않는 경우를 무산소 운동이라고 합니다.

두 운동의 차이는 바로 사용되는 에너지원의 차이입니다.

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운동으로 칼로리를 소비한다고 해서 모두가 지방을 분해시키는 것은 아니다.

아무리 강도 놓은 운동으로 많은 칼로리를 소비시켰다고 해도

지방에서 에너지가 소비되지 않으면 말짱 도루묵인 것입니다.

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유산소 운동은 탄수화물, 단백질, 지방의 영양소가 모두 에너지로 사용되지만

무산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하지 않습니다.

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따라서 단기간에 힘을 싣는 무산소운동보다는

지방을 에너지원으로 하는 유산소운동

오래달리기, 등산하기, 가벼운 에어로빅, 걷기, 자전거나 수영등의 운동을 해야합니다.

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둘째, 전신 근육을 사용하는 운동을 하자

우리 인체는 지방이 직접적으로 에너지로 전환되지 않습니다.

지방의 분해작용은 혈액내에서 이루어 지기때문에 특정부위만 살이 빠지지 않습니다.

따라서 특정 근육만을 사용하는 근육운동으로는 살을 빼기 힘듭니다.

단지 근육만을 증가시킬 뿐입니다.

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셋째, 속이 비어 있을 때 운동을 하자

운동을 통한 리파아제의 활동이 높을 수록 지방이 많이 분해되고 살이 빠집니다.

이 리파아제의 활동은 젖산뿐 아니라 인슐린에 의해서도 억제가 됩니다.

보통 음식을 먹고 난 다음 인슐린이 분비되고 이는 2시간 정도 활동이 유지됩니다.

따라서 음식을 먹고 2시간 내에 운동을 해도 지방의 소모는 일어나기 어렵습니다.

운동을 열심히 해도 살이 안빠지는 사람의 대부분은

2~3시간 간격으로 끊임없이 먹는 사람입니다.

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넷째, 최소 한 시간 정도는 꾸준히 운동을 해야 한다

보통 운동을 시작 한 후 20~30분이 지나면 지방대사가 일어나기 시작합니다.

유산소운동을 통해 지방대사가 일어난 다음부터 살이 빠지기 시작하는 것입니다.

따라서 최소 한시간 정도는 꾸준히 유산소 운동을 하여야만 합니다.

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다섯째, 시작과 마무리는 무산소 운동으로

지방이 운동으로 소비되는 최종의 장소는 근육입니다.

그러므로 칼로리 소비를 늘리기 위해서는 근육량을 일정 수준으로 늘려야 합니다.

그렇기 때문에 살을 빼기 위해서 근육량을 키워주는 무산소 운동도 병행하는것이 바람직합니다.다이어트운동,다이어트정보,비만,복부비만,살빼기,뱃살빼기,다이어트