▶입욕을 반복 또 반복한다
목욕으로 확실하게 체중을 줄이고 싶다면 반복 목욕법을 기억할 것. 따뜻하게 느껴질 정도 의 온도로 물을 받은 후 5분 입욕부터 시작해 물에 있는 시간을 점점 늘여나가자. 입욕 사이사이에는 샴푸나 스트레칭, 마사지를 하면서 시간을 보내자. 이렇게 반복해서 입욕을 해주면 체온이 올라가고 땀을 많이 흘리게 되는데, 기운이 떨어지면 욕실 바닥에 타월을 깔고 누워 휴식을 취해도 좋다. 이때 자세는 심장이 다리보다 높아야 한다.

▶샤워기로 구석구석 마사지를 한다
목욕을 하면서 슬리밍과 리프팅 효과를 기대할 수 있는 가장 쉬운 방법, 바로 샤워기를 이 용한 수압 마사지다. 전신욕을 하든지 10분 동안 샤워를 하든지 마지막에 강한 수압으로 구석구석 마사지하는 것을 잊지 말자. 물과 피 부 사이의 거리는 15cm 정도가 적당하다. 특별 관리를 원하는 부분에는 집중적으로 수압을 주자. 처지기 쉬운 엉덩이는 아래에서 위 로, 살이 삐져나오는 옆구리에는 바깥에서 안쪽으로, 배 주변은 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 돌려준다. 피로가 쌓였을 때에는 발바닥에 집중 적으로 마사지를 해주면 좋다.

▶목욕 전이나 도중에 물을 마신다
효과적인 목욕을 위해서는 일단 목욕을 하기 전에 물을 한잔 마셔둔다. 미리 물을 마셔두면 목욕 중의 갈증도 예방할 수 있고 피부 건조도 예방할 수 있다. 30분 이상 전신욕이나 반신욕을 계획하고 있다면 중간 중간 마실 물을 미리 준비하자. 입욕은 몸의 노폐물을 배출시키고 땀을 많이 흐르게 하기 때문에 충분한 수분 공급이 필수적이다  ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆다이어트,다이어트음식
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▶ 찬물과 더운물을 번갈아 사용한다
최근에 가장 효과적인 다이어트 목욕법으로 이용되고 있는 것이 냉온욕이다. 약간 뜨겁다 고 느껴질 정도의 물에 몸을 담근 후 땀이 나면 바깥으로 나와 건조시키고, 다시 들어가서 땀을 내고 건조시키고를 반복하는 방법이 다. 땀으로 칼로리를 배출하는 방법으로 가벼운 조깅과 같은 효과를 기대할 수 있다. 샤워할 때는 찬물과 더운물을 번갈아 사용하자. 탄 력을 높여줄 뿐만 아니라 모공을 좁혀 매끄러운 피부를 만들어준다.
 
▶ 브러시 대신 손을 사용하자
등이나 다리, 엉덩이 등 손이 잘 닿지 않는 부분을 씻을 때 손잡이가 긴 브러시를 사용하 는 사람이 많다. 날씬한 팔뚝과 탄탄한 복근을 원한다면 브러시 대신 손을 사용하자. 손이 닿기 위해 근육을 움직이다 보면 저절 로 운동량이 늘어나게 된다.
 
▶ 이틀에 한 번, -210kcal
전신욕 45분 전신욕은 피부를 릴랙스시켜 독소를 제거하고 부기를 빼준다. 또한 물의 부력 과 물속에서의 움직임이 근육을 이완시키는 데 효과적이다. 단, 지나치게 높은 온도와 오랜 시간 입욕은 혈압과 맥박수를 상승시켜 심 장에 무리를 줄 수 있으므로 미지근한 물을 사용하고 입욕 시간을 지키는 것이 포인트. 물의 온도는 매번 번거롭게 온도를 재기보다는 욕조에 앉아 물을 받으며 자신이 편안하게 느껴지는 온도를 찾는 것이 쉽다. 온도가 너무 낮으면 땀이 나지 않아 근육이 이완되기 어 렵고, 물의 온도가 높으면 맥박이 빨라지는 것을 느낄 수 있다. 물에 들어가기 전 욕조의 물을 몸에 몇 번 끼얹는 과정을 거치면 좀더 편안하게 입욕을 즐길 수 있다.

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time schedule
5분 가볍게 샤워하기 미지근한 물을 이용 해 가볍게 샤워한다. 클렌저는 사용하지 않고 물로 몸을 데워준다는 기분으로 뿌려준다.
5분 스크럽 마사지 몸에 물기를 털어내고 스크럽제를 바른 후 마사지를 해준다. 팔꿈치, 무릎, 발뒤꿈치 등 각질이 쌓이기 쉬운 부위는 세심하 게 문질러줄 것.
20분 입욕 욕조에 물을 받아 가슴 위까지 몸을 담근다. 근육이 뭉친 경우 10분 정도 후에 물속에서 주물러주면 효과적.
5분 욕조 밖에서 가볍게 스트레칭 욕조에 서 나와 바로 샤워하지 말고 가볍게 스트레칭을 해준다. 전신이 릴랙스된 상태에서 하는 스트레칭 으로 라인을 잡아줄 수 있다.
10분 차가운 물로 샤워하기 보디클렌저로 몸을 닦아내고 미지근한 물로 깨끗하게 헹군 후 찬물로 2분 정도 패팅한다. 탄력을 높여 줄 뿐 만 아니라 늘어진 모공도 좁혀준다.
 
plus tip 부기 빼주는 입욕제
수박 칼륨, 미네랄이 듬뿍 들어 있어 피 부 활성화에 좋은 재료. 하얀 껍질 부분을 곱게 채로 썰어 우려낸 물로 입욕한다. 피부가 매끄러워지 고 부어 있는 다리의 피로를 말끔히 해소한다.
청주 전신의 부기를 빼주는 데 효과적. 미지근한 물에 청주를 반 병 붓고 몸을 담근다.
녹차 부기는 물론 땀이 많아 체취 때문에 고민인 사람에게 으뜸이다. 녹찻잎을 주머니에 넣고 충분히 우려낸 후 입욕하거나 마신 티백을 모아서 욕조에 넣고 5분 정도 지난 후에 입욕한다.

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매일 저녁, -130kcal
반신욕 30분 반신욕은 하체를 덥혀 혈액순 환을 고르게 만들어 체내 노폐물을 제거하기 때문에 다이어트에 효과가 있다. 또한 몸 전체의 기능을 향상시켜 피로 해소에도 효과적이다. 반신욕은 저녁식사를 하고 2시간 후, 잠들기 1시간 전에 하는 것이 가장 효과적이다. 반 신욕을 하면 땀의 배출이 많아지기 때문에 아침에 하는 경우 금방 지칠 수 있다. 물의 온도는 40도 정도가 적당한데, 좀더 높은 온 도에서 단시간 몸을 담그면 살이 빠지는 효과를 더 높일 수 있다. 입욕하는 동안 물이나 차를 마시거나 기분을 상쾌하게 할 수 있 는 시트러스 계열의 오렌지나 자몽 같은 과일을 한 조각 먹어도 좋다. 시트러스 향은 두뇌를 자극해 지방의 연소 작용을 도와준다 .

time schedule
5분 가볍게 샤워하기 보디 클렌저로 가볍 게 씻어 하루 동안 쌓인 노폐물을 제거한다. 미지근한 물로 몸의 온도를 높여줄 것.
10분 입욕 배꼽 아래까지 몸을 담근다. 손이나 팔이 절대 물에 들어가지 않도록 주의한다.
5분 근육 풀어주기 욕조 바닥에 타월을 깔고 앉아 종아리나 허벅지에 뭉친 근육을 두드려 준다. 체력이 부족한 경우는 누워서 휴식해 도 좋다.
5분 입욕 물의 온도를 조금 더 높인 후 몸을 담근다.
5분 스트레치 및 헹구기 욕조 바닥에 서 서 몸을 이리저리 움직여 뭉친 부분을 풀어준다. 마지막 헹굴 때는 미지근한 물을 사용해서 따뜻 한 기운이 빠지지 않도록 한다. 목욕을 끝낸 후에는 긴 바지와 양말을 신어 몸의 온도를 유지해준다.
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plus tip 노폐물 제거하는 입욕제
구기자 피부를 투명하고 맑게 해주며, 누 적된 피로를 말끔히 풀어준다. 정제된 구기자 30환 정도를 우려내어 입욕한다.
쌀겨 껍질에 함유된 단백질의 작용으로 피부 젊음을 유지하는 데 효과적이다. 쌀겨를 주머니에 넣고 물속에서 주물러주면 쌀겨 진액이 물과 섞이면서 물색이 하얗게 된다. 쌀겨를 이용하면 약간 비린 냄새가 남을 수 있으므로 클렌저로 꼭 헹궈준다.
소금 손발이 차가워 잠을 이루지 못하는 사람에게 특히 좋은 소금은 따뜻한 물에 풀어 사용한다. 노폐물을 빼내는 효과가 뛰어나 두드러기 나 여드름을 없애는 데도 좋다.

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