엉덩이 들어올려 발차기
운동부위 엉덩이, 허벅지 .
파에 누워 팔걸이에 발꿈치를 디뎌 몸을 지탱한다. 팔은 양옆에 가지런히 내려둘 것. 엉덩이 근육 을 수축시키면서 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되게 한다. 오른쪽 다리를 들어 가능한 한 높이 뻗고, 처음으로 돌아와 왼쪽 다리로 총 10회 반복한다. ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆다이어트,다이어트음식
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발목 교차시키기
운동부위 복부, 허벅지.
의 자의 가장자리에 앉아 다리를 쭉 뻗고 엉덩이 너비만큼 벌린다. 이어 다리를 가능한 한 높게 바 닥과 떨어지도록 들어올린다. 발끝을 쭉 펴고 다리를 바깥쪽으 로 튼다. 왼쪽 발목과 오른쪽 발목을 위아래로 엇갈리게 해보자. 마치 가위질하는 것처럼 빠르게 30~40회 반복한다 .★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆다이어트,다이어트음식
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무릎 구부려 윗몸일으키기
운동부위 복부, 허벅지 안쪽.
이 동작은 반드시 쿠션이 단단한 소파에서 해야 허리에 무리가 가지 않는다. 소파 위에 무릎을 구부 리고 앉은 뒤, 턱을 몸쪽으로 당기고 등을 곧게 편다. 무릎 사 이에 베개를 끼우고 허벅지 뒷부분에 힘을 준다. 머리가 소파에 닿을 때까지 몸을 뒤로 내릴 것. 숨 다섯 번을 참을 만큼 지탱한 뒤 다시 몸을 일으킨다. 8~10회 반복. ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆다이어트,다이어트음식
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