운동도 자신의 취향에 맞아야 오랫동안 꾸준히 할 수 있는 법.
우아하게 뱃살을 빼는 요가 동작과 늘어진 근육에 탄력을 주는 복근 운동, 요즘 뜨는 뱃살 운동 중 나에게 맞는 방법을 선택하자.
윗배를 조여 주는 웨이트 동작
윗 몸 일으키기를 하듯 복근에 힘을 주는 운동. 특히 무릎을 들고 윗몸 일으키기를 하면 윗배에 힘이 들어간다. 상체를 앞으로 들었을 때 숨을 내쉬고 바닥에 누웠을 때 숨을 들이마시며 호흡을 규칙적으로 반복할 것. 매일 10회씩 3세트 반복하면 윗배가 날씬해진다.
윗몸 일으키기 따라 하기
1_ 바닥에 반듯하게 누워서 양팔을 위로 쭉 뻗고, 양쪽 무릎을 세워 다리를 벌린다.
2_ 허리는 바닥에 붙이고 어깨만 뜰 정도로 윗몸을 일으키며 숨을 내쉬는데, 팔은 무릎을 향해 쭉 뻗으며 그대로 2초간 머문다.
3_ 숨을 들이마시면서 머리가 바닥에 닿지 않도록 상체만 천천히 내린다. 10회씩 3번 반복한다.
윗몸 일으키기 따라 하기
1_ 바닥에 반듯하게 누워서 양팔을 위로 쭉 뻗고, 양쪽 무릎을 세워 다리를 벌린다.
2_ 허리는 바닥에 붙이고 어깨만 뜰 정도로 윗몸을 일으키며 숨을 내쉬는데, 팔은 무릎을 향해 쭉 뻗으며 그대로 2초간 머문다.
3_ 숨을 들이마시면서 머리가 바닥에 닿지 않도록 상체만 천천히 내린다. 10회씩 3번 반복한다.