납작배만들기
1. 등을 바닥에 대고 반듯이 누워 다리를 가지런히 모은다.
2. 배에 힘을 주어 다리를 머리 위로 올린다. 발을 가능한한 바닥에 닿도록 한 뒤 5초간 동작을 멈춘다.
이때 천천히 복식호흡을 하면 더욱 효과적이다. 10회 반복실시한다.
바닥에 누운 뒤 무릎을 구부린 당므, 두 팔로 무릎을 감싼다.
숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 3초간 정지. 5회 반복실시한다.
바닥에 앉아 뒤로 손을 잡고 공중으로 다리를 들어올린다.
자전거 페달을 돌리는 기분으로 다리 전체를 돌려준다. 1분 이상 실시할것.
1. 무릎을 꿇고 똑바로 앉아 두 손을 뒤로 짚는다.
2. 상체를 뒤로 넘겨 바닥에 눕는다. 이때 두팔을 머리 위에서 깍지끼고 겨드랑이를 편다.
(이 동작이 어렵다면 한쪽 다리는 펴도 된다.)
1분간 정지하고, 3회 반복 실시한다.
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