[스크랩] 뱃살빼기, 허리살빼기

무,유산소 운동 2008. 8. 24. 17:08

 

 윗몸 일으키기

뭉친 배와 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 탄력을 더해 단단한 복근과 허리 근육을 만드는 동작.
좌우 20회씩 2세트 실시한다.
 
1. 바닥에 누워 왼쪽 무릎은 구부려 세우고 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎에 올려 포갠다.
양손 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 받친 다음 머리를 살짝 들어올린다.
 
2. 배에 힘을 주고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿을 때까지
상체를 들어 올렸다가 천천히 원위치 시킨다.
반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
 

다리 들어올리기
통허리의 군살을 빼 라인을 날씬하게 다듬어 주는 동작. 좌우 20회씩 2세트 반복한다.
 
1. 몸통 오른쪽이 바닥에 닿도록 누운 다음 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔을 바닥에 댄 채
상체를 일으키고 왼손은 배 앞쪽을 짚어 몸을 지탱한다. 양다리는 쭉 뻗어 포갠다.
 
2. 왼쪽 다리를 최대한 위로 들어 올려 1초간 자세를 유지했다가 천천히 아래로 내린다.
이때 허리가 굽어지지 않도록 한다.

웰빙인닷컴에서 알려드렸습니다^^
 
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