스타 김세아의 운동코치 나디아가 말하는 김세아의 매끈한 힙& 허벅지 라인 만 들기 비법!!
 나디아 요가컬리지_ 나디아 say 김세아씨는 워낙 운동 마니아여서 처음에 요가를 배우러 왔을 때도 이미 균형 있는 몸매를 유지하고 있었어요. 리듬체조 선수 출신이라 유연성도 뛰어났고 평소 필라테스와 테니스를 꾸준하게 하고 있었기 때문에 운동 감각이 뛰어났죠 . 하지만 매일 같은 운동만 반복하다 보니 평소에 잘 쓰지 않는 부위의 근력이 많이 부족한 상태였죠. 부족한 근력을 키우면서 힙과 허벅지 라인을 매끄럽게 다듬는 운동을 병행했어요. solution 그동안 쓰지 않은 근육들을 발 달시키기 위해 부위별 트레이닝을 집중적으로 하면서 전신 근육의 균형 상태를 체크, 부족한 부분을 채워 나가는 것에 중점을 뒀다. 김세아의 경우 유연성뿐 만 아니라 근력, 근지구력, 심폐지구력을 동시에 발달시키는 격렬하고 힘든 요 가가 적합하다고 판단, 요즘도 꾸준히 수업을 받고 있다. life style 워낙 운동에 해박한 지식을 갖고 있는 김세아이기에 별다른 조언은 하지 않았다. 다만 적은 양이라도 매일 같은 시간대에 운동하는 습관을 기르고 자투리 시간에 의자, 수건이나 벽 등 흔히 볼 수 있는 도구들을 이용해 운동하길 권했는데 이동하는 차 안에서도 열 심히 실천하고 있다고. food 김세아처럼 근력이 부족한 사람에 게 더할 나위 없이 좋은 메뉴는 닭 가슴살, 콩 음식, 삶은 감자와 고구마. 배 가 고파 잠이 안 온다면 김세아의 방법을 권한다. 그녀는 방울 토마토나 딸기 같이 크기가 작은 것은 3개, 오렌지, 사과류는 1개 정도를 먹어 허기를 없앤다 . 김세아의 운동 코치 나디아의 요가 시범 비둘기 자세  1_오른 다리는 구부려서 앞에 두고 왼 다리는 발바닥이 위를 향하도록 뒤로 뻗는다. 양손을 무릎과 발 위에 얹고 숨을 들이쉬면서 척추를 바르게 세 우고 엉덩이에 힘을 준다. 2_숨을 내쉬면서 왼 무릎을 구부려 왼팔로 감싸안고 왼손으로 오른 손 목을 잡는다. 시선은 자신의 왼발을 향하고 골반을 바닥 쪽으로 누른다. 3_오른팔을 머리 위로 올려서 왼손으로 오른손을 잡는다. tip 뻗은 다리의 골반이 바닥에서 멀어지지 않 도록 체중으로 누른다. 시선은 정면을 보고 가슴을 내밀고 복부를 당기면서 괄 약근을 조이는 것이 좋다. 선활 자세  1_왼 다리를 구부려 왼손으로 발목을 잡고 오른손을 위로 뻗어 올린다. 이때 무릎은 서로 붙이고 균형을 잘 잡은 다음 자세가 안정되면 숨을 들이쉰다 . 2_숨을 내쉬면서 왼 무릎을 위로 뻗어 올린다. 3_무릎을 최대한 뻗고 상체를 낮춰 균형을 유지한다. tip 몸이 한 방향으로 쏠리지 않도록 주의하며, 시선은 정면을 향하고 무릎을 최대한 편다. 기획 : 이호선ㅣ 포토그래퍼 : 김성용, 황인철 ㅣ여성중앙ㅣpatzzi 한정은 팟찌의 모든 콘텐츠는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재 ㆍ복사ㆍ배포등을 금합니다. |