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1. 한쪽 다리 접고 눕기

 

등을 대고 누운 후 한쪽 다리를 접어

 
다른 쪽 다리에 살짝 걸치듯이 댄다

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손은 첫 번째 동작과

 
마찬가지로 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 댄다

2. 대각선으로 들어올리기
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들어올린 다리 반대편 팔꿈치를

 
대각선 방향으로 움직여 무릎쪽으로 가게 한다
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동작은 천천히 숨을 마시면서다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만
 
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정점에서 숨을 완전히 뱉으며 버틴다
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머리가 닿을 듯 말 듯 ①의 동작으로 돌아온다
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반대쪽도 마찬가지 방법으로 한다