| 살들을 숨길 수 있었던 겨울은 가고 불어난 몸을 공개해야만 하는 봄이 시작되는 2월. 우아하고도 건강하게, 예쁘게 다이어트할 수 있는 방법이 있다면 바로 ‘성인 취미 발레’ 레슨이다. 발레가 바른 자세뿐 아니라 예쁜 보디라인을 만드는 데 효과가 크다는 것은 널리 알려진 사실. 실제로 발레는 자주 사용하지 않는 근육을 이용함으로써 몸의 유연성을 키워 체형 교정과 다이어트 효과를 볼 수 있는 전신 운동이다. 평소 쓰지 않는 근육을 움직이기에 근육이 가늘고 예뻐져서 같은 몸무게라도 더 날씬해 보인다. 거기에 발레의 기본 동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어지기에 하체 비만에도 효과적이라는 사실은 하체 통통으로 스키니 진 한 번 못 입었던 많은 이들에게 반가운 소식이 아닐 수 없다. 부담스러운 딱 달라붙는 타이즈와 레오타드를 입고 해야만 하는 전문적인 것이라는 편견은 버리자. 기본 동작 몇 가지만 배워두면 굳이 격식을 차리지 않고도 발레 효과를 낼 수 있으니 말이다. 동작 자체도 간단해서 지하철, 사무실, 집 안, 버스 정류장 등 어디에서든 적당한 자세를 취해 실천할 수 있는 생활 운동이기도 하다. 최근 늘고 있는 성인 발레 교실은 취미와 다이어트를 위한 레슨이므로 누구나 간편한 복장을 입고 배울 수 있다. |
A. 암 포지션(Arm Position) for 길고 날씬한 팔 good 1일 30회 20분 정도 best B와 C 동작과 함께 1. 커다란 항아리를 안은 듯한 기분 상태에서 팔만 밑으로 내린다. 2. 손등으로 물살을 가르듯 옆으로 팔을 들어 올린다. 근육이 땅길 정도로 쭉 편다. 3. 팔을 하늘로 올린다. 이때 어깨는 밑으로 내리고 허리는 쭉 편다. |
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for 탄탄한 엉덩이와 날씬한 허벅지 good 1일 30회 20분 정도 best A동작과 함께 실시 1. 한 손으로는 허리 높이에 있는 책상을 잡고 다른 한 손은 반대쪽으로 쭉 편 채로 엉덩이에 힘을 주고 다리를 뒤로 천천히 올려보자. 2. 높이를 낮게, 그리고 높게 반복한다. 한쪽 다리마다 30회씩 반복. |
