종아리는 대부분 근육으로 이루어져 있기 때문에 무리하게 뛰는 동작을 하시거나 줄넘기를 하셨을 경우 근육(알통)때문에 고민이신 분들이 많은것 같아요. 운동하고 나면 종아리 근육이 단단하게 생겨 볼록 튀어 나온 알통이 보기 좋지 않게 되는데요. 종아리 근육 생성을 줄이고 자극을 줄이기 위한 방법 알아보고 종아리 알통에서 해방되어 봅시다!
종아리 알은 물렁살보다는 근육형이신 분들이 알이 더 잘 생기시는데요.
그림처럼 이렇게 종아리 뒷쪽근육은 비복근과 넙치근으로 이루어져 있죠.
근육이 80%이상 차지 할만큼 종아리를 무리하게 자극해줬을 경우 근육에너지 생성으로 비복근이 발달이 될 수 있죠.
하지만 지속적으로 자극을 주면 근육의 부피를 줄일 수는 있습니다.
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어떤 자극이 필요할까요??
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1. 하체에 무리가 가거나 하체 근육이 강화되는 운동과 신발은 피해주세요.
줄넘기나 높은강도로 달리기 등의하체에 무리가 가는 운동(활동포함)을 줄이고 여자분의 경우힐이나 굽있는 구두등은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
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2. 까치발 들기 하지마세요.
발 앞꿈치에 중심을 둬서 서게 되면 발목은 가늘어지지만종아리 근육은 더욱 강화될수 있습니다.
그렇기 때문에걷거나 일반 활동을 하실 때도 발 뒤꿈치부터 바닥에 닿을 수 있게 걷는 것이 보다 효과적이지요.
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3. 하체 순환을 위해 족욕도 좋습니다.
따뜻한 물40도의 온도(밝이 살짝 붉어질정도의 온도)로 받아서 그 안에 발을 담그고 발의 피로를 풀어주는 방법입니다.
매일 습관적으로 실시하게 되면 하체 순환에 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
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4. 종아리 맛사지를 하자.
발꿈치 위쪽 아킬레스건부터 시작해서 알이 생긴 부위 뭉친부위를 손으로 약간의 힘을 주어 주무르듯 맛사지를 해주는 것입니다.
그리고 아래에서 위로 적당한 힘으로 쓸어 올려서 풀어주세요. 아래에서 위로 하는 이유는 림프 순환자극을 위해서랍니다.
매일 하루 일과를 마감하면서혹은 시간 날때마다습관적으로 위의 동작을 반복해보세요.
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뭉친 근육들이나다리가 피곤한 날은 더더욱 잘 챙겨서 풀어주는 습관 또한가지셔야 합니다.
풀지 않고 그냥 두게되면 생활할 때마다 근육이 사용되어더더욱 강하게 단련이 되거든요~
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다른 부위 다이어트보다 시간이 좀 더 걸린다는 것은 유념하면서꾸준히 관리해야 합니다.
근육은 한번 발달이 되면 줄어들기 힘들기 때문이니까요.
근육을 발달시켰으면 이완작용으로 풀어주면서 뭉친 근육들을 마사지 하시기 바랄께요.
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5. 뒤로 걷기운동 하기
뒤로 걷기 운동을 하시게 되면 뒷쪽 종아리 근육을 사용하기 보다는 앞쪽 부터 운동이 되기 때문에 근육발달을 염려하시는 분이라면 뒤로 걷기가 좋습니다. 오늘은 뒤로 걷기 어떠세요~?다이어트, 다이어트음식, 다이어트식품, 다이어트운동, 살빼기, 비만