나쁜 자세와 운동 부족으로 생긴 등과 옆구리의 군살을 빼주고 배를 탄력 있게 해 허리선을 슬림하게 만들어주는 동작이다. 잘못된 자세를 바로잡아주면서 허리 관절에 무리가 가지 않도록 해주므로 초보자도 쉽게 할 수 있다.
등 펴기
평상시 등의 구부정한 자세를 교정하고, 허리와 등의 근육을 스트레칭해 군살을 없애준다. 동작을 할 때 무릎의 힘을 빼야 허리에 부담이 가지 않는다.
1 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무릎에 힘을 빼고 살짝 구부린다. 두 팔은 가슴 아래쪽으로 나란히 뻗어 타월의 양 끝을 잡는다.
2 숨을 천천히 내쉬면서 팔을 올린다. 무릎을 서서히 펴면서 두 팔이 귓불에 닿을 때까지 머리 위로 들어 올린다. ①의 자세로 돌아가 20회 반복한다.
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옆구리 늘이기
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허리 라인을 날씬하게 해주는 동작. 하체가 움직이지 않도록 신경 쓰면서 상체를 기울인다. 상체가 하체보다 앞이나 뒤로 치우지지 않도록 기울여야 제대로 효과를 볼 수 있다.
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1 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음, 팔꿈치와 무릎의 힘을 뺀다. 양손으로 타월의 끝을 잡고 두 팔을 쭉 뻗어 머리 위로 올린다.
2 하체는 움직이지 않게 고정시키고 조금씩 숨을 내쉬면서 상체만 천천히 한쪽으로 기울인다. 옆구리가 당기는 느낌이 들면 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 되돌아간다. 반대쪽도 같은 방법으로 각각 20회씩 반복한다.