올바른 호흡법으로 비만과 스트레스를 물리친다
비만이나 정신적인 스트레스도 호흡법과 연관이 있다.
호흡이 얕고 짧으면 자율신경의 움직임이 약해져 아무리 먹어도 포만감을 느낄 수 없게 된다.
따라서 과식하게 되고 살이 찌는 것이다.
또한 섭취한 음식을 체내에서 연소시키려면 많은 양의 산소가 필요한데 깊은 호흡은 체내에 지방이 축적되는 것을 막아준다.
정신적인 스트레스도 호흡법으로 다스릴 수 있다.
이는 호흡을 하는 동안 심리적인 안정을 찾아 스스로 마인드 컨트롤이 되기 때문.
호흡법을 익혀두면 정신적인 마이너스 상태를 플러스 상태로 바꿔
심리적으로나 생리적으로 언밸런스한 상태를 개선할 수 있다.
중요한 것은 밸런스를 바로잡기 위해 마이너스 상태일 때의 호흡과 자세를 관찰해두었다가
그 반대의 상태를 만드는 것이다.
예들 들어 초조하고 화가 날 때는 목이 굳어져 기가 올라가 호흡이 짧고 거칠어진다. 그
럴 때는 목을 부드럽게 풀어주고 길고 천천히 호흡하도록 한다.
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step 1 고양이 자세 다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만
허리와 온몸의 근육을 부드럽게 풀어주고 내장의 움직임을 원활하게 해주어
체내에 흡수된 지방의 연소를 촉진시킨다.
① 양팔 사이로 머리를 숙인 자세에서 숨을 들이마신 다음, 숨을 내쉬면서 등을 밀어올린다.
② 숨을 들이마시고 원래의 자세로 돌아온 다음 숨을 내쉬면서 천장을 바라보며 등을 최대한 낮춘다.
step 2 잠자리 호흡법
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편안하게 누워서 하는 호흡법으로 복부에 힘이 가해지는 자세. 장의 연동운동을 촉진하고
숙변을 배출시켜 아랫배를 날씬하게 만들 수 있다.
① 한쪽 다리를 바깥으로 굽힌 자세로 누워 엄지와 검지 사이를 다른 손으로 꾹 누르고
팔을 쭉 뻗으면서 숨을 내쉬고 힘을 빼면서 들이쉬는 것을 16회 반복한다.
② 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 다음 양손으로 감싼 자세로 16회 정도 심호흡한다.
step 3 식욕 억제 호흡법
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앉은 자세로 하는 호흡법을 제대로 실행하면 음식을 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 된다.
의자에 앉아 무릎 위에 양손을 얹고 빨대로 주스를 마시듯 입을 뾰족하게 하고
숨을 들이마시면서 맛있는 음료수를 천천히 마시는 상상을 한다. 숨을 들이마시면
일단 숨을 멈추고 온몸으로 영양을 보낸다고 상상한 다음
나머지 노폐물을 배출한다고 생각하면서 천천히 코로 숨을 내쉰다.