다리운동 (다이어트)(살빼기)(비만)

[다리운동] 다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만   늘어지기 쉬운 허벅지 안쪽, 뒤쪽부터 엉덩이에 걸쳐서 근육을 강화한다. 다리를 당겨서 각선미를 완성시킨다. 특히 신경 쓰이는 부위만 해도 좋다. 마사지를 한 이후에 실시할 것.       // 허벅지 1. 바닥에 양손과 양무릎을 대고 등을 쭉 펴자. 숨을 내쉬면서 무릎이 엉덩이 높이까지 올라오도록 왼쪽 다리를 들어올린다. 무릎을 직각으로 구부린 채, 자연스럽게 호흡하면서 40초간 정지. 숨을 들이쉰 다음 내쉬고 반대편도 같은 동작을 반복한다. 각 8~10회  다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만 2. 왼손을 머리에 얹고 옆으로 눕는다. 오른쪽 다리를 구부려서 왼쪽 다리 앞에 내려놓는다. 기울어지지 않도록 오른손으로 몸을 지탱한다. 숨을 뱉으면서 왼쪽 다리를 조금씩 들어올린다. 아킬레스건부터 허벅지까지 완전히 편다는 생각을 가지고 자연스레 호흡하면서 40초간 정지. 숨을 들이쉬면서 되돌아온다. 반대쪽도 각 8~10회 반복. // 종아리 1. 이 동작은 계단 위에서 하면 보다 효과적이다. 발끝에서 발바닥의 움푹 파인 곳까지 발을 얹고 허리를 쭉 펴고 선다. 몸이 흔들리면 벽 등에 손을 짚는다. 숨을 뱉으면서 발뒤꿈치를 가능한 한 높게 들고 복식호흡을 하면서 10초간 정지. 숨을 들이쉬면서 발뒤꿈치를 내리고 계단 등의 높이보다 낮은 위치로 발꿈치를 내리면서 정지. 10~20회 무릎 주변을 당긴다 다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만 2. 무릎이 직각이 되도록 의자에 앉는다. 등을 펴고 정면을 본다. 의자를 잡아서 상체를 지탱하고 발뒤꿈치, 무릎을 모아 허벅지 안쪽에 가볍게 힘을 넣는다. 숨을 뱉으면서 발끝을 일으킨 채 왼쪽 다리를 들어올린다. 무릎이 쭉 펴진 위치에서 멈추고 자연스레 호흡하면서 10초간 정지. 숨을 뱉으면서 천천히 다리를 내린다. 좌우 번갈아가며 한쪽당 8~10회.    다이어트,다이어트음식,다이어트식품,다이어트운동,살빼기,비만