1.아침식사에 단백질을 섭취하라.
아침에 단백질 음식을 섭취하면 그렇지 않았을 때보다 공복감을 훨씬 적게 느낀다. 미국 세인트루이스 대학 연구팀에 따르면, 단백질 위주의 아침식사를 하면 하루 동안 267칼로리를 덜 먹을 수 있다.
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2.가장 좋아하는 간식거리는 가장 먼 곳에 두라.
쉽게 눈에 띄는 곳에 두면 유혹을 이길 방법이 없다. 가장 눈에 띄지 않고, 꺼내기 힘든 곳에 보관해야 간식 섭취량을 줄일 수 있다.
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3.잠을 충분히 자라.
하루 8시간의 충분한 수면을 취하라. 수면부족이 계속되면 신체의 방어작용으로 식욕이 더욱 강해진다 것은 잘 알려진 사실.
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4.먹는 것은 '취미'가 아니다.
무언가 생각을 집중할 수 있는 다른 일을 찾아라. 심심해서 먹는 것만큼은 반드시 피해야 한다.
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5.조금씩 덜어 먹어라.
접시가 가득 차 있으면 많이 먹게 되기 마련이다. 레스토랑에서도 반드시 작은 접시를 요청해 적당량만 덜어 먹도록 하자.
남은 음식은 포장해 오는 버릇을 들이도록.
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6.조명을 밝혀라.
밝은 곳에서 먹으면 적은 칼로리를 섭취하게 된다는 연구 결과가 있다.
식당에서는 어두운 구석보다는 불빛이 가장 밝은 가운데 자리를 택하자.
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7.식사 중 대화를 즐기라.
친구들과 이야기를 나누며 천천히 먹으면 서둘러 혼자 먹는 식사보다 훨씬 적은 양을 먹게 된다.
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8.과자를 먹을 때도 식탁에 앉아라.
tv를 보며 소파에 앉아 먹다보면 어느샌가 과자 봉지는 비어있기 마련. 먹을 때는 항상 식탁을 고집하라.
분명 다이어트에 도움이 된다.
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9.음식의 가짓수를 늘리지 마라.
다양한 음식을 앞에 두면 당연히 모두 맛을 보고 싶어진다. M&Ms초콜렛을 10가지 색깔로 내놨을 때,
7가지 색깔을 내놨을 때보다 30% 더 먹게 된다는 연구 결과도 있다.
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10.저칼로리 고영양 식단을 매일 짜보라.
자신을 위한 다이어트 식단을 짜고 이를 꾸준히 지켜나간다면, 과식 습관은 금새 버릴 수 있을 것이다.
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