1. 설거지할 때
주방은 주부가 하루에도 수없이 드나드는 곳이다. 요리를 준비할 때, 설거지할 때 자세만 한 번 바꾸면 날씬한 종아리와 납작한 아랫배를 만들 수 있다. 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 허리를 꼿꼿이 세우고 일하는 것이 가장 중요하다.
how to
1 몸을 최대한 싱크대에 붙이고 아랫배에 힘을 준다. 싱크대 높이는 자신의 팔꿈치보다 10~15cm 정도 낮아야 허리에 무리가 가지 않는다. 허리를 꼿꼿이 펴고 발꿈치를 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 이 동작은 종아리 근육의 수축과 이완을 도와 다리선을 예쁘게 만든다.
2 아랫배에 힘을 주고 바른 자세로 선다. 그 자세에서 발끝을 쭉 펴고 뒤로 가볍게 차듯이 뻗는 동작을 한다. 이때 허리가 굽지 않는 것이 중요하다. 아랫배를 긴장시켜 아랫배와 허벅지의 군살을 빼주고 힙을 ‘up’해주는 효과가 있다.
1 몸을 최대한 싱크대에 붙이고 아랫배에 힘을 준다. 싱크대 높이는 자신의 팔꿈치보다 10~15cm 정도 낮아야 허리에 무리가 가지 않는다. 허리를 꼿꼿이 펴고 발꿈치를 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 이 동작은 종아리 근육의 수축과 이완을 도와 다리선을 예쁘게 만든다.
2 아랫배에 힘을 주고 바른 자세로 선다. 그 자세에서 발끝을 쭉 펴고 뒤로 가볍게 차듯이 뻗는 동작을 한다. 이때 허리가 굽지 않는 것이 중요하다. 아랫배를 긴장시켜 아랫배와 허벅지의 군살을 빼주고 힙을 ‘up’해주는 효과가 있다.
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2 걸레질할 때
요즘은 대부분 자루걸레로 걸레질을 하지만, 바닥에 엎드려 걸레질하는 것만큼 늘어진 팔뚝살을 빼는 데 좋은 것은 없다. 또한 평상시에 잘 사용하지 않는 가슴 근육을 단련하는 데도 도움이 되기 때문에 바스트 업의 효과도 있다. 단, 바닥에 바짝 붙어서 한쪽 팔로 힘주어 닦는 것은 절대 금물이다.
how to
1-1 무릎을 붙이고 엎드려 걸레 위에 양손을 얹은 자세에서 최대한 팔을 쭉 뻗으며 걸레를 앞쪽으로 민다.
1-2 걸레를 몸 쪽으로 끌어당길 때는 무릎 가까이까지 끌어당기며 허리를 동그랗게 구부린다.
2 걸레질이 끝나면 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 가슴이 바닥에 닿도록 어깨를 쫙 펴 얼굴을 바닥에 대고 스트레칭한다.
1-1 무릎을 붙이고 엎드려 걸레 위에 양손을 얹은 자세에서 최대한 팔을 쭉 뻗으며 걸레를 앞쪽으로 민다.
1-2 걸레를 몸 쪽으로 끌어당길 때는 무릎 가까이까지 끌어당기며 허리를 동그랗게 구부린다.
2 걸레질이 끝나면 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 가슴이 바닥에 닿도록 어깨를 쫙 펴 얼굴을 바닥에 대고 스트레칭한다.
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3 빨래 널 때
빨래를 널 때는 한꺼번에 가져오는 것보다 세탁실과 건조대를 여러 번 왔다 갔다 하면 칼로리 소모량이 훨씬 많아진다. 건조대는 까치발을 해야 할 정도로 높이 설치하는 것이 포인트. 빨래를 널 때마다 온몸을 쭉 늘이는 스트레칭을 할 수 있다.
how to
1-1 빨래 건조대는 까치발을 해야 할 정도로 높이 설치한다. 빨래를 집을 때는 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽히지 않은 채 몸을 숙인다.
1-2 빨래를 널 때는 발끝으로 서서 발목과 종아리, 허벅지, 허리의 근육에 자극을 느낄 정도로 스트레칭하듯이 온몸을 쭉 늘인다.
2 다 마른 빨래를 몸 뒤에 놓고 허리를 돌려 한 가지씩 집어와서 개는 것도 허리를 날씬하게 하는 방법이다.
1-1 빨래 건조대는 까치발을 해야 할 정도로 높이 설치한다. 빨래를 집을 때는 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽히지 않은 채 몸을 숙인다.
1-2 빨래를 널 때는 발끝으로 서서 발목과 종아리, 허벅지, 허리의 근육에 자극을 느낄 정도로 스트레칭하듯이 온몸을 쭉 늘인다.
2 다 마른 빨래를 몸 뒤에 놓고 허리를 돌려 한 가지씩 집어와서 개는 것도 허리를 날씬하게 하는 방법이다.
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4 지하철 탔을 때
지하철을 탔을 때 멍하니 창밖만 보거나 잠을 자지 말고 운동을 해보자. 지하철에는 봉, 손잡이 등 많은 다이어트 도구들이 있다.
how to
1 양손으로 고리 손잡이를 하나씩 잡은 뒤 발뒤꿈치를 살짝 들고 몸을 앞으로 밀었다 제자리로 돌아오는 동작을 반복한다. 종아리가 날씬해진다.
2 팔짱을 낀 채 양손으로 팔뚝 안쪽을 바깥쪽으로 민다. 가슴 근육이 긴장되어 바스트 업 효과가 있다.
3 자리에 앉아 두 무릎을 붙이고 허리와 어깨를 꼿꼿이 편다. 이때 무릎 사이에 신문이나 책을 끼워도 괜찮다. 그 상태에서 발뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 발가락 끝만 들어 올린다. 이 자세를 20초간 유지한다. 발가락 끝은 바닥에 붙인 채 발뒤꿈치를 들어 올리는 동작과 번갈아 하면 종아리가 날씬해진다.
1 양손으로 고리 손잡이를 하나씩 잡은 뒤 발뒤꿈치를 살짝 들고 몸을 앞으로 밀었다 제자리로 돌아오는 동작을 반복한다. 종아리가 날씬해진다.
2 팔짱을 낀 채 양손으로 팔뚝 안쪽을 바깥쪽으로 민다. 가슴 근육이 긴장되어 바스트 업 효과가 있다.
3 자리에 앉아 두 무릎을 붙이고 허리와 어깨를 꼿꼿이 편다. 이때 무릎 사이에 신문이나 책을 끼워도 괜찮다. 그 상태에서 발뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 발가락 끝만 들어 올린다. 이 자세를 20초간 유지한다. 발가락 끝은 바닥에 붙인 채 발뒤꿈치를 들어 올리는 동작과 번갈아 하면 종아리가 날씬해진다.
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5 계단 오르내릴 때
외출하거나 집에 들어올 때 계단을 효과적으로 이용하면 날씬한 발목과 종아리, 허벅지를 만들 수 있다. 계단 오르기를 10분 동안 하면 100kcal의 열량이 소모된다. 계단은 빠르게 오르내리는 것보다 상체가 쏠리지 않게 주의하면서 천천히 올라가는 것이 더 효과적이다.
how to
계단을 오르내릴 때는 발끝으로 걷는다. 이때 체중은 발끝에 싣고 등과 허리는 일직선이 되도록 유지하는 것이 좋다. 이 방법으로 계단을 오르내리면 평지를 걸을 때보다 아랫배에 힘이 들어가 효과적으로 지방을 없애는 것은 물론 종아리도 날씬해진다.
how to
계단을 오르내릴 때는 발끝으로 걷는다. 이때 체중은 발끝에 싣고 등과 허리는 일직선이 되도록 유지하는 것이 좋다. 이 방법으로 계단을 오르내리면 평지를 걸을 때보다 아랫배에 힘이 들어가 효과적으로 지방을 없애는 것은 물론 종아리도 날씬해진다.