(살빼기)지금 당신의 운동 습관을 체크해보자! (다이어트운동)
Mistake 1. 시간낭비
40분 동안 할 수 있는 운동량을 소화하는 데 한 시간이 걸렸다. 이것은 다시 운동하려는 의지를 방해하는 요소가 된다.
▶ 이렇게 고쳐라
세트 간 휴식시간은 운동부위나 목적, 운동수준에 따라 달라질 수 있다. 휴식이 너무 짧으면 근육이 충분히 쉴 수 없고, 또 너무 길면 체온이 식어서 부상을 입을 염려가 있다. 초·중급자 수준의 정상적인 휴식시간은 60~90초! 운동 기계 사이를 걸어다니면서 시간 낭비하지 말고, 쉬는 동안 윗몸일으키기를 해보자. 윗몸일으키기는 하고 있던 운동에 탄력을 주고, 보다 많은 열량을 소비하도록 도와준다.
Mistake 2. 틀에 박힌 운동
정기적으로 운동 습관을 바꿔 몸에 충격을 주라. 지방 연소 효율을 높이는 데도 효과가 있다.
▶ 이렇게 고쳐라
매일 똑같은 순서로 같은 부위에 같은 강도로 운동을 한다면, 지금 상태의 몸만 유지하게 된다. 운동할 때마다 신진대사는 최고에 이르기 때문에, 짧게 두 번 반복해 운동하는 것이 열량소비를 두 배로 만드는 데효과적이다. 또한 매일 같은 길을 조깅하거나 같은 운동기구를 이용한다면 근육이 게을러지므로, 운동 습관을 바꿈으로써 몸을 더 의욕적으로 만들어라.
Mistake 3. 스테퍼, 러닝머신 핸들에 기대기
기대는 것 자체가 운동의 균형을 깨뜨린다.
▶ 이렇게 고쳐라
균형을 유지하기 위해 위에 핸들에 손을 가볍게 올려놓는 정도로 좋은 자세를 유지할 수 있을 만큼 강도를 낮춰라. 핸들을 잡을 때는 허리가 곧게 펴져야 좋은 자세가 나올 수 있으나, 대부분의 경우 허리가 휘면서 무리가 간다.
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