(다이어트운동) 날씬한 허리 라인이 생기는 프로그램 (살빼기)
첫째주와 둘째주 프로그램이 간단한 스트레칭이었다면 이번 주는 근력을 키워주는 운동이다. 날씬하고 탄탄한 허리 라인을 떠올리며 더욱 열심히 운동할 것!
1 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 바르게 서서 양팔을 어깨 높이까지 쭉 펴서 올려준다. 허리를 편 상태로 숙인 뒤 상체를 좌우로 돌린다. 5초간 정지한다. 10회씩 세 번 반복한다.
2 양손으로 타월을 잡은 뒤 머리 위로 팔을 펴서 올려준다. 그 상태에서 상체를 왼쪽으로 숙인다. 엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 주의하면서 5초간 정지한다. 좌우 10회씩 세 번 반복한다.
3 두 다리를 쭉 뻗고서 앉는다. 어깨 너비로 타월을 잡고 두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 시선은 정면을 향하면서 허리를 왼쪽으로 돌려 5초간 정지한다. 좌우 번갈아서 10회씩 다섯 번 반복한다.
4 발바닥을 마주 붙이고 앉은 뒤 허리를 펴고 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 잡는다. 상체를 오른쪽으로 숙여준다. 5초간 정지한 다음 좌우 10회씩 다섯 번 반복한다.
5 다리를 어깨 너비로 벌리고 바르게 서서 양팔을 어깨 높이까지 올려준다. 허리를 곧게 편 상태로 상체를 앞으로 숙인다. 10초간 정지한다. 5회 반복한다.
6 바닥에 옆으로 누운 뒤 한쪽 손으로 머리를 받혀준다. 왼쪽 다리를 곧게 펴서 위로 올긴다. 좌우 10회씩 다섯 회 반복한다.
7 바닥에 옆으로 누운 뒤 한쪽 손으로 머리를 받혀준다. 한쪽 다리를 구부려 몸을 지지한다. 바닥 쪽 다리를 곧게 펴서 들어 올린다. 좌우 10회씩 다섯 번 반복한다.
8 양손으로 바닥을 짚고 엎드린다. 오른쪽 다리를 쭉 펴서 위로 올린다. 좌우 10회씩 다섯 번 반복한다.
9 어깨와 머리를 땅에 대고 누워 머리 위로 다리를 넘긴다. 양손으로 허리를 잡아 받혀준다. 10초씩 두 번 반복한다.
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