step1. BM 레지스턴스1. 편한 자세로 서서 오른쪽 다리를 차듯이 앞으로 내민다.2. 코로 숨을 들이마시면서 앞으로 내민 오른쪽 다리를 뒤로 찬다.3. 양손을 깍지 껴 머리 뒤를 받친 다음 오른발을 앞으로 내밀어 최대한 크게 내디디면서 무릎을 구부린다. 허리를 곧게 펴고 입으로 숨을 내쉬면서 배를 들어가게 한 다음 5초간 자세를 유지한다. 반대편도 같은 방법으로 실시하고 전체 동작을 10회 반복한다.
step 2. BM 스트레치1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 허리와 양팔을 곧게 펴 의자에 기댄다.2. 팔을 쭉 뻗은 채 상체를 천천히 앞으로 숙여 바닥과 수평이 되게 한다. 무릎은 곧게 펴고 천천히 숨을 쉬면서 10초간 유지한다.
step3. BM 매싱1. 다리를 쭉 펴고 앉아 오른쪽 무르플 세우고 양손으로 오른쪽 허벅지를 잡는다.2. 코로 숨을 들이마시면서 팔을 쭉 뻗어 상체를 뒤로 젖힌다. 입으로 숨을 내쉬면서 허벅지 뒤쪽을 강하게 잡아 3초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 5회 반복한다. 웰빙인닷컴에서 알려드렸답니다^^
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