[스크랩] 엉덩이 살빼기 운동

무,유산소 운동 2008. 8. 24. 17:08

1. 발바닥을 붙인 상태에서, 무릎을 굽혀 좌우로 크게 벌린다.
최대한 자신의 몸 쪽으로 당겨줄것!!
 
2. ①의 상태에서 팔을 쭉 뻗어, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다.
힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트.
 
3. 다리를 벌린 상태에서 팔을 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다.
 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트

 

1. 다리 라인 안쪽에 힘을 주어 정확하게 선다.
양발을 세우는 폭은 약간의 틈이 생길 정도
 
2. 등을 곧게 펴고 발끝으로 선다.
중심이 바깥쪽 발가락에 가지 않도록
 양발의 엄지발가락과 검지발가락에 힘을 주고 발끝으로 선 상태에서 5초간 정지,
이를 10회 반복해 1세트 한다.
 
POINT!!!
처음엔 무리하지 말고, 1~2초라도 할것.
서기를 하는 동안 엉덩이의 힘을 빼지 않는 것이 포인트
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