※ 동작을 빠르게 하기보다 한 동작을 집중해서 정확히 해야 효과적이다.

▲상체들어올리기

1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 다리를 구부린 채 팔은 쭉 뻗는다.

2. 무리가 가지 않을 만큼 상체를 들어 양손을 무릎 위로 쭉 뻗고 5~10초간 유지한다.

전체 동작을 15회 반복한다.

▲다리 뻗어 상체 들어올리기

1. 바닥에 누워 무릎을 세워 다리를 구부린다.

2. 오른쪽 다리는 그대로 두고 왼쪽 무릎과 양팔을 쭉 뻗어 몸에 무리가 가지 않을 만큼 상체를 들어올린다.

반대쪽도 같은 방법으로 전체 동작을 15회 반복한다.

▲ 엉덩이 들어올리기

1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 양팔은 쭉 펴 바닥에 내려 놓는다.

2. 배에 힘을 이용해 엉덩이를 들어 올려 배와 허벅지가 일자가 되도록하낟. 전체 동작을 15회 반복

▲ 다리 들어올리기

1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 양팔은 쭉 펴 바닥에 내려놓는다.

2. 팔로 몸을 지탱하면서 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗어 올린다. 이때 배의 힘으로 엉덩이를 들어 올린다.

반대쪽도 같은 방법으로 전체동작으로 15회 반복한다.

▲ 다리와 팔 동시에 들기

손바닥으로 바닥을 집고 무릎을 꿇어 엎드린 후 오른쪽 팔과 왼 다리를

직선 방향으로 곧게 피면서 스트레칭한다.

반대쪽도 같은 방법으로 전체 동작을 15회 반복한다.

웰빙인닷컴 (www.wellbeingin.com) 에서 알려드렸답니다^0^/