※ 동작을 빠르게 하기보다 한 동작을 집중해서 정확히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

△ 다리 구부려 가슴에 붙이기

1. 바르게 누워 다리를 들어 올리고 팔은 45도 각도로 쭉 편다.

이때 배에 힘을 주면서 상체를 최대한 들어올린다.

2. 왼쪽 다리를 구부려 팔로 무릎을 잡고 가슴에 최대한 붙인다.

3. 오른쪽 다리도 같은 방법으로 실시하고 전체 동작을 15회 반복한다.

△ 무릎과 팔꿈치 붙이기

1. 바르게 누워 다리를 들어 올리고 양팔은 깍지를 껴 머리 뒤쪽에 댄다.

2. 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 구부리면서 어깨를 들어올려

왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리 무릎에 최대한 가까이 가져간다.

3. 왼쪽도 같은 방법으로 실시하고 전체 동작을 15회 반복한다.

△ 팔과 다리 들어올리기

1. 배를 바닥에 대고 누워 최대한 팔과 다리를 쭉 편다. 양팔과 다리는 어깨 너비만큼 벌린다.

2. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 위로 들어 올려 5~10초간 유지한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 전체 동작을 15회 반복한다.

△ 무릎 붙여 가슴에 붙이기

1. 바르게 누워 다리를 들어 올리고 팔은 45도 각도로 쭉 편다. 이때 상체는 최대한 들어올린다.

2. 무릎을 구부려 양손으로 잡고 가슴에 최대한 붙인다. 전체 동작을 15회 반복한다.

△ 양팔과 양다리 들어올리기

1. 배를 바닥에 대고 누워 팔과 다리를 최대한 쭉 편다. 양손과 다리는 어깨 너비만큼 벌린다.

2.팔과 다리를 위로 들어 올려 5~10초간 유지한다. 전체 동작을 15회 반복한다.

△ 앉아서 상체 뒤로 눕히기

1. 허리를 세우고 바르게 앉아 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.

2. 허리를 구부리지 않고 자세를 유지하면서 몸에 무리가 가지 않을 정도로 뒤로 눕는다.

동작을 15회 반복한다.

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