| 물만 먹어도 살이찐다고? 낮은 기초대사량이 문제...물은 0 kcal |
물만 먹어도 살이찐다고? [라마르의 레이저 알아봅시다] 마이데일리 2007-10-23
낮은 기초대사량이 문제...물은 0 kcal,근육과 지방 늘지 않아
먹는 것도 없는데 살이 찐다. 혹은 물만 먹어도 살이 찐다고 투덜대는 사람들이 있다. 실제 이들의 식습관을 살펴보면 많이 먹지도 않는데 체중이 늘어난다.
그렇다면 진짜로 물이 살을 찌우는 것일까. 아님 살이 잘 찌는 체질이 따로 있는 것일까.
물은 칼로리가 0, 먹으면 에너지 소모에 도움 줄 수 있어
일단 물은 칼로리가 0kcal로 없다. 대신 물을 흡수하고 배설하는 과정에서 상당한 에너지를 소모하기 때문에 오히려 다이어트에 효과가 있다.
주로 물은 몸 속에서 산소와 영양소를 세포로 운반하고, 세포에서 버려진 노폐물을 땀이나 소변으로 배출시켜 신진대사를 원활하게 한다.
또한 세포를 구성하며, 체온을 유지해 주는 등 모든 생명현상에 중요한 역할을 한다.
물을 먹으면 살이 찐다는 것은 기초대사량이 낮기 때문으로 볼 수 있다. 기초대사량이란 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말한다.
일반적으로 몸무게가 같더라도 체지방이 적고 골격이 큰 사람의 기초대사량이 높다. 또한 여자보다는 남자의 기초대사량이 더 높다.
기초대사량이 높으면 조금만 움직여도 더 많은 에너지를 소비할 수 있지만 반대로 낮으면 아무리 적게 먹어도 살이 찔 수 있다.
특히 기초대사량은 20세 이후 노화가 시작되면서 서서히 감소하기 때문에 나이를 먹을수록 적게 먹어도 쉽게 살이 찔 수 밖에 없는 것이다.
기초대사량이 낮은 것은 운동과 신체활동량이 부족하여 체지방이 많아서 이기도 하지만 불규칙하고 부적절한 식습관 때문에 발생하기도 한다.
갑자기 식사량을 줄이거나 먹지 않으면 인체는 생존을 위해 열량소모를 최대한 억제하고 절약한 칼로리를 체내에 지방으로 저장한다.
때문에 다이어트를 위해 먹지 않아도 열량소모가 억제되므로 몸은 기운이 하나도 없어도 체중은 점점 늘어나는 악순환이 되풀이 되는 것이다.
물 다이어트 효과 좋아, 힘든 경우 전문가 도움을 받아야
물을 이용한 다이어트는 얼마나 마시는가 하는 것보다 어떻게 마시는 가가 중요하다. 물은 식전 30분, 식후 1시간을 제외하고 매일 2리터 가량 마시는 것이 좋다.
이때 식사 중 물을 너무 많이 마시면 혈당이 갑자기 높아져 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되어 지방을 합성하기 쉬운 상태로 만드므로 주의해야 한다.
또한 간식을 먹고 싶거나 공복감이 느껴질 때도 수시로 마시면서 신진대사를 활성화시키는 것이 중요하다.
물 다이어트는 2주 정도 지나야 효과가 나타나며, 충분한 수분공급으로 피부 역시 촉촉하고 매끈해지는 효과를 볼 수 있다.
하지만 주의할 점은 물을 많이 먹으면 자신도 모르게 염분 섭취가 늘게 되는데 이는 부종을 가져올 수 있으므로 염분 섭취에 주의해야 한다.
또한 갑자기 많은 물을 한꺼번에 마시면 몸에 부담이 줄 수 있으므로 상태를 보면서 조금씩 양을 늘리는 것이 중요하다.
물 다이어트로도 효과를 보지 못한다면 전문가의 도움을 받는 것도 현명한 방법이다.
윗배, 아랫배, 옆구리 등 고민이 되는 부위를 ‘워터젯 지방흡입술’을 이용해 지방조직을 분해하고 제거하면 체중감소는 물론 날씬한 라인을 완성할 수 있다.
이 최신 지방흡입술은 강력한 물 분사 시스템의 원리를 이용한 것으로 지방흡입술 후 발생 할 수 있는 출혈이나 부기, 멍, 피부착색의 현상이 없고 수술 바로 다음날부터 일상생활이 가능하여 많은 관심을 받고 있다.
또한 내장비만이 많은 남성의 경우 40~60Hz 저주파를 이용한 ‘OMB 유수진동저주파 스파’나 고주파를 이용해 생체열을 발생시키는 ‘인디바 고주파 관리’로 고민을 해결할 수 있다.
아울러 시술 후에는 적절한 식단관리와 기초대사량을 높일 수 있는 근육운동을 정기적으로 실시해 체형을 유지하고 체질을 변화시키도록 노력해야 한다.
Tip> 현명하게 물 마시고 살 빠지는 법 best 5
1.하루 최소 2리터 이상을 마신다.
2.식사 전 1~2잔의 물을 마셔 포만감을 준다.
3.마실때는 천천히 음식물을 씹듯이 마신다.
4.부종을 불러올 수 있는 염분섭취는 가급적 피한다.
5.식전 30분이나 식후 1시간 이내는 피하여 수시로 마신다.
라마르 레이저 전문 클리닉 구소연 원장