골고루 먹지 않는 습관! 그래서 몸도 좋지 않고 살도 찌는 경우가 많죠.
탄수화물, 단백질, 지방, 무기질과 함께 5대 영양소 중의 하나인 비타민은 대부분 몸 안에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 약으로 먹어야 한다. 특히 다이어트를 위해서는 비타민B군과 C가 필수랍니다.
다이어트를 하려면 식이요법과 운동을 잘 해야 하는 것처럼 비타민을 잘 먹는 것도 잊으면 안 되요.
살빠지는 비타민! 오늘은 다이어트에 도움 되는 비타민을 알아볼께요.
먹어서 빠지는 비타민~ 자 다함께 알아보고 섭취해 봐요^^
왜 좋을까?
- 비타민 B군
우선 비타민B1은 탄수화물의 대사를 도와 피로물질인 젖산의 생성을 억제하고 단백질의 대사도 촉진해요. 그리고 장의 연동운동을 촉진, 변비를 예방해 주고 피로도 예방해 주죠.
비타민 B2는 과산화지질을 분해하는 작용을 하며 지방을 소화시킬 때 없어서는 안 되는 것이랍니다.
비타민B3는 단백질과 탄수화물의 대사에 보조 효소로 관여하며 비타민B4는 지방산대사에 필수적이예요.또한 근육의 정상적인 유지와 발달에 효과가 있죠. 비타민B5의 경우는 활력을 증진시키는 역할과 함께 주름살을 예방하는 효과도 높아요. 그리고 다이어트에 좋지 않은 불면증 개선에도 좋다. 비타민B6는 신장기능과 관계없이 얼굴, 손, 발이 붓는 것을 막아주기도 합니다.
여성에게 특히 부족한 비타민 B9은 단백질의 대사를 돕고 적혈구의 생산을 도와 악성빈혈을 예방해주기 때문에 여성들이 먹어야 할 비타민이구요. 빈혈의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민B12는 신경을 안정시켜 주면서 엽산, B6, 다른 성분들과 함께 콜레스테롤 농도 저하시켜 주기도 한답니다. 비타민 B15도 지방의 대사를 촉진하고 피로회복과 숙취에 효과가 높구요.
- 비타민C
비타민C는 강력한 해독작용을 가지고 있으며 체내의 독소를 효과적으로 분해하는 역할을 해요. 콜라겐을 강화하여 조로를 예방하고 조직의 노화를 막는 한편 혈중 콜레스테롤 저하시키는 작용도 하구요. 또 항산화작용과 유리기 포착작용이 있어 암을 비롯한 각종 성인병과 노화를 예방하는 작용이 잇다고 합니다. 이처럼 비타민C는 비만은 물론 많은 건강장애를 물리칠 수 있는 확실한 역할을 하고 최근에는 비타민C를 함께 섭취한 비만 환자가 다이어트 효과가 더 높았다는 보고도 있어요.
그럼 이런 비타민을 음식으로 찾아볼께요^^
음식에서 찾아라
비타민은 음식을 통해 얻을 수 있어요. 비타민이 풍부한 음식이 바로 다이어트에 좋은 음식임을 잊지 말고 꼼꼼히 찾아보자.
| 비타민B1 | 맥주 효모, 곡식의 씨눈, 씨앗류, 호두, 콩, 감자, 미역, 다시마, 보리, 녹색 야채 등 | | 비타민B2 | 현미, 해바라기씨, 녹색 야채, 땅콩, 호두, 콩, 과일류, 어패류 등 | | 비타민B5 | 맥주 효모, 벌꿀, 로열제리, 곡식의 씨눈, 콩류, 땅콩 등 | | 비타민B6 | 맥주 효모, 곡식의 씨눈, 콩, 과일류, 호두, 양배추, 당근, 피망 등 | | 비타민B9 | 맥주 효모, 시금치, 녹색의 야채, 곡식의 씨눈. 콩류, 근대, 오렌지 등 | | 비타민B12 | 맥주효모, 미역, 다시마, 대구알, 해바라기씨, 포유동물의 간 등 | | 비타민C | 감자, 귤, 딸기, 양배추, 무잎, 시금치, 레몬, 자두, 사과, 감, 매실 등 |
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