▲ 무릎 모아 바닥에 닿기바닥에 앉아 무릎을 모아 세우고 두 손은 뒤로 바닥을 짚는다. 상체는 고정시키고 오른?으로 양다리를 눕혀 바닥에 닫게 한다. 좌우로 번갈아서 10회씩 2세트 반복한다.
▲엎드려 상체 일으키기
척추를 바르게 하여 바닥에 엎드린다.
다리는 가지런히 모으고 상체를 서서히 일으킨다.
어깨의 긴장을 풀고 팔꿈치를 완전히 펴지 않은 채 10초간 정지 후
제자리로 돌아오면서 호흡을 내쉰다.5회 반복한다
▲▲▲ 팔다리 쭉 뻗어 헤엄치기척추를 바르게 하고 양팔을 뻗어 엎드린다. 왼팔을 위로 올리고 반대쪽인 오른쪽 다리를 올린다. 올린 팔과 다리를 내려놓는 동시에 반대쪽 팔다리를 올린다. 헤엄치듯이 번갈아 팔다리를 움직이는데 바닥에 닿기 전에 멈추었다가 올린다. 10회씩 5세트 반복한다.▲▲ 다리를 내리며 허리 비틀기바닥에 누워 손바닥을 아래로 하고 팔을 옆으로 쭉 편다. 바닥과 90˚가 되도록 다리를 올린 다음 오른쪽으로 내린다. 양쪽 번갈아 실시한 뒤 숨을 내쉰다. 10회씩 2세트 반복한다.▲바닥 붙이고 상체 숙이기발바닥을 마주 붙이고 앉은 뒤 등은 똑바로 펴고 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어 준다. 그 상태에서 허리를 쭉 펴고 상체를 바닥으로 숙인다. 10초 정지 후 호흡을 내쉬며 올라온다. 10회 반복한다.
▲무릎 눌러며며 상체 젖히기
바닥에 앉아 다리를 구부려 양다리가 겹쳐지게 놓은 뒤 두손은 바닥을 짚고 고개를 뒤로 젖혀 10포간 정지한다. 좌우 번갈아가며 3회 반복한다. ▲바닥 짚고 상체 비틀기바닥에 앉아 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 오른발을 직각으로 접는다. 왼팔을 오른발 바깥쪽에 둔다. 오른손으로 뒤를 짚어 중심을 잡고 등을 똑바로 편 상태로 상체를 틀어준다. 10초씩 좌우 번갈아가며 3회 반복한다. 웰빙인닷컴이였어욤*^^*
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