나의 보행 속도는 얼마나 될까.

혈압과 심박수, 콜레스테롤 수치와 마찬가지로 보행 속도가 건강 상태를 알려주는 바로미터라는 사실을 알고 있는지?

보행 속도는 당신의 건강 수명을 측정하는 수단이 될 수 있다. 전문가들에 따르면 보행 속도가 빠른 사람은 보다 활동력이 강해, 질병이나 부상 등 몸에 이상이 생겼을 때 느리게 걷는 사람보다 쉽게 회복하는 경향이 있다. 

최근 연구 결과에 따르면, 65세 이상 장년층의 경우 걸음이 빠른 사람일수록 사망률이 낮게 나타난다고 한다.

빨리 걷는 노인들이 천천히 걷는 노인들보다 건강하고 젊게 산다는 것이다. 건강에 도움이 되려면 최소한 시속 3.7km이상의 속도로는 걸어야 한다.

보행속도가 빠르면 소모 칼로리도 1.5배 정도로 증가하게 되고, 근육과 인대를 강화할 수 있게 된다.

전문가들은 꾸준히 걷는 운동을 하여 보행속도를 높이면 장수에 도움이 될 수 있다고 충고한다. 처음에는 천천히 걷다가 일정 구간은 빠른 걸음으로, 다시 느린 속도로 돌아오는 인터벌 훈련을 하는 것이 좋다.

매일 걷는 것을 중요하다. 하루 30분 이상씩 꾸준히 걷다보면 점점 속도가 빨라지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 일반적으로 속보는 시속 6km 정도를  유지하며 걷는 것이다.

Your Walking Pace Can Make You Younger
http://health.yahoo.com/tips/your-walking-pace-can-make-you-younger/realage--5124.html


오래 살려면 빨리 걸어라
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7612
연구팀은 3,075명의 70대 노인들을 대상으로 400m 코스를 가능한 빨리 걷게 하고 그 결과를 기록하는 실험을 했다. 그리고 이들 대상자들의 건강 상태를 이후 6년 동안 관찰했다. 그 결과, 6년 동안 사망하거나 병에 걸린 430명은 모두 걷기 테스트에서 가장 느린 속도를 기록한 노인들이었다는 사실을 밝혀냈다.  연구팀에 따르면, 같은 기간 동안 느리게 걷는 노인이 빨리 걷는 노인보다 29%나 사망 확률이 높았다. 


빨리 걷는 사람들이 더 오래 산다
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7789
미국 노인학 협회 저널(Journal of American Geriatrics Society) 11월자 보도에 따르면, 남들보다 빨리 걷는 사람들이 느리게 걷는 사람보다 더 오래 사는 것으로 확인 됐다고.


빨리 걸으면 금연이 쉽다
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7143
하루에 5분만 운동해도 금연에 상당한 효과가 있다는 것이 최근의 연구 결과 입증됐다.


제대로 걷기위해 꼭 알아야 할 것들
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7409
가장 좋은 방법은 걷기를 식사나 쇼핑처럼 생활의 한 부분으로 만드는 것. 규칙적으로 시간을 정해 걸어보자. 여기 건강하게 걷기 위한 몇 가지 조언들을 소개한다.