서서 강하게 앞으로 숙이기 (다이어트운동)

서서 강하게 앞으로 숙이기 (다이어트운동)

 

 

 
 
 
▲방법

①두 발을 어깨너비로 벌려 섭니다. 엄지발가락이 서로 11자로 나란하게 만듭니다.
 
②두 팔을 머리 뒤로 들어올려 팔꿈치를 서로 마주 잡습니다.
 
③숨을 들이마시면서 잡은 두 팔을 머리 위로 쭉 끌어올린 뒤 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙여
등 전체와 다리가 90도를 이루게 하여 잠시 머무릅니다.
 
④숨을 내쉬면서 천천히 상체를 최대한 앞으로 숙입니다.
무릎을 계속 펴고 있어야 합니다.
상체는 수동적으로 내버려둔 느낌으로 숨을 내쉴 때마다 무릎에 힘을 줘서
다리 뒷면을 쭉 폅니다. 머리가 시원해질 때까지 그대로 머뭅니다.
가능하면 두 팔로 다리를 감싸 안습니다. ⑤두 팔의 힘을 빼고 바닥으로 툭 떨굽니다.
숨을 고른 다음, 몸에 맞추어 두 손을 각각 발등이나 발목 또는 정강이를 잡고
숨을 들이마시면서 천천히 상체를 일으켜 세웁니다.
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▲효과

①머리로 가는 산소와 혈액의 흐름이 많아지므로 머리가 맑아지고 뇌의 활동력이 높아집니다.
②호흡이 깊어지고 심장이 편안하게 안정되어 마음이 차분해집니다.
③무릎관절이 튼튼해지며 다리가 날렵해집니다.
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